Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 25min 3km 000m (08:20/km) (7.20 km/h) Ćwiczenia siłowe 50min	2	3 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	4 Bieg 1h 03min 10km 000m (06:18/km) (9.52 km/h)	5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	6 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 47min 24s 7km 330m (06:28/km) (9.28 km/h)	2h 15min 20km 330m (06:39/km) (9.01 km/h) 50min

7	8 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 53min 51s 7km 500m (07:11/km) (8.36 km/h)	9	10 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	11	12 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 50min 7km 440m (06:43/km) (8.93 km/h)	13 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	1h 43min 14km 940m (06:57/km) (8.63 km/h)

14	15 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	16	17 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	18	19 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	20 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut

21	22 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	23	24 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	25 Bieganie 37min 30s 5km 470m (06:51/km) (8.75 km/h)	26 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	27 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km Aktywności: Bieganie 58min 8km 500m (06:49/km) (8.79 km/h)	1h 35min 13km 970m (06:50/km) (8.78 km/h)

28	29 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	30 Bieganie 36min 5km 470m (06:35/km) (9.12 km/h)	31 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Bieganie 52min 52s 8km 090m (06:32/km) (9.18 km/h)	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 35min 54s 5km 960m (06:01/km) (9.96 km/h)	3 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM	2h 04min 19km 520m (06:23/km) (9.39 km/h)

Razem - Grudzień 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	7h 03min	62km 800m	06:44/km	8.89 km/h
Ćwiczenia siłowe:	50min	0km 000m