Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	30 Bieganie 36min 5km 470m (06:35/km) (9.12 km/h)	31 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Bieganie 52min 52s 8km 090m (06:32/km) (9.18 km/h)	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 35min 54s 5km 960m (06:01/km) (9.96 km/h)	3 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM	2h 04min 19km 520m (06:23/km) (9.39 km/h)

4 Bieganie 32min 55s 5km 230m (06:18/km) (9.53 km/h)	5 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	6	7 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 35min 14s 5km 460m (06:27/km) (9.30 km/h)	8	9 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	10 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 09min 10km 620m (06:30/km) (9.23 km/h)	2h 17min 21km 310m (06:26/km) (9.32 km/h)

11	12 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	13	14 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	15	16 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	17 Plan: Bieg 19km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min

18	19 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	20	21 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	22	23 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	24 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km LUB START NA 10KM

25	26 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	27	28 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	29	30 Plan: Bieg 12km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 6km po ok. 5:10km + 4km po ok. 4:55km	31 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie

Razem - Styczeń 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	2h 53min	27km 270m	06:20/km	9.46 km/h