Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 10min 10km 000m (07:00/km) (8.57 km/h)	28	29 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 7x100/100m	30	31 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	1 Plan: Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	1h 10min 10km 000m (07:00/km) (8.57 km/h)

2	3 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	4	5 Plan: Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	6	7 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 39min 30s 5km 870m (06:44/km) (8.92 km/h)	8 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 46min 7km 200m (06:23/km) (9.39 km/h)	1h 25min 13km 070m (06:32/km) (9.17 km/h)

9	10 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 11min 10km 000m (07:06/km) (8.45 km/h) Bieg 8km 000m	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Bieganie 1h 22min 12km 600m (06:30/km) (9.22 km/h)	13	14 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 18min 11km 490m (06:47/km) (8.84 km/h)	15 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	3h 51min 42km 090m (06:46/km) (8.85 km/h)

16	17 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 43min 6km 250m (06:53/km) (8.72 km/h)	18	19 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	20 Bieganie 35min 6km 000m (05:50/km) (10.29 km/h)	21 Plan: Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	22 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	1h 18min 12km 250m (06:22/km) (9.42 km/h)

23 Bieganie 1h 02min 9km 520m (06:31/km) (9.21 km/h)	24 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	25	26 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	27 Bieganie 1h 00min 9km 500m (06:19/km) (9.50 km/h)	28 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	29 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	2h 02min 19km 020m (06:24/km) (9.35 km/h)

30	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 25min 3km 000m (08:20/km) (7.20 km/h) Ćwiczenia siłowe 50min	2	3 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	4 Bieg 1h 03min 10km 000m (06:18/km) (9.52 km/h)	5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	6 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 47min 24s 7km 330m (06:28/km) (9.28 km/h)	2h 15min 20km 330m (06:39/km) (9.01 km/h) 50min

Razem - Listopad 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 36min	86km 430m	06:35/km	9.11 km/h
Ćwiczenia siłowe:		0km 000m