Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Running 43min 54s 8km 105m (05:25/km) (11.08 km/h) HR:154/164	28 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Aktywności: Running 54min 12s 10km 000m (05:25/km) (11.07 km/h) HR:158/179	29	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Running 1h 06min 49s 12km 341m (05:25/km) (11.08 km/h) HR:165/183	1	2 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 5km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 5x1km w tempie 4:10min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Running 1h 10min 02s 12km 149m (05:46/km) (10.41 km/h)	3h 54min 42km 595m (05:30/km) (10.88 km/h)

3 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	4 Running 1h 12min 33s 12km 499m (05:48/km) (10.34 km/h) HR:152/177	5 Plan: Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km Aktywności: Running 58min 01s 11km 269m (05:09/km) (11.65 km/h) HR:162/181	6	7 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Running 1h 29min 59s 12km 834m (07:01/km) (8.56 km/h) HR:154/186	8	9 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 6km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 6x1km w tempie 4:10min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Running 1h 30min 28s 15km 884m (05:42/km) (10.53 km/h) HR:163/172	5h 11min 52km 486m (05:55/km) (10.13 km/h)

10 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	11 Running 1h 09min 54s 12km 069m (05:48/km) (10.36 km/h) HR:151/177	12 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Running 1h 03min 19s 12km 393m (05:07/km) (11.74 km/h) HR:166/181	13	14 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Running 1h 15min 47s 13km 613m (05:34/km) (10.78 km/h) HR:154/184	15	16 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 6km 000m 04:15/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 3x2km w tempie 4:15-4:20min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Running 18min 03s 2km 446m (07:23/km) (8.13 km/h) HR:147/155 Running 2h 10min 45s 15km 722m (08:19/km) (7.21 km/h) HR:145/165	5h 57min 56km 243m (06:21/km) (9.43 km/h)

17 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min	18 Running 1h 04min 37s 11km 060m (05:51/km) (10.27 km/h) HR:150/175	19 Plan: Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km Aktywności: Running 1h 06min 48s 13km 095m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:158/179	20	21 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Running 1h 13min 14s 12km 355m (05:56/km) (10.12 km/h) HR:151/182 Running 7min 40s 1km 456m (05:16/km) (11.39 km/h) HR:153/158	22	23 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 8km 000m 04:15/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 4x2km w tempie 4:15-4:20min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Running 1h 56min 11s 20km 000m (05:49/km) (10.33 km/h) HR:152/170	5h 28min 57km 966m (05:40/km) (10.59 km/h)

24 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	25 Running 1h 15min 41s 13km 000m (05:49/km) (10.31 km/h) HR:155/173	26 Plan: Rozbieganie 3km 000m 05:20/km Akcent tempowy 3km 000m 04:40/km Aktywności: Running 1h 08min 42s 12km 159m (05:39/km) (10.62 km/h) HR:152/169	27	28 Plan: Rozbieganie 3km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 400m 03:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 4x100m z przerwą w truchcie 100m	29 Running 1h 08min 21s 12km 836m (05:19/km) (11.27 km/h) HR:157/176	30 Plan: START 10km 000m Aktywności: Running 1h 17min 20s 14km 399m (05:22/km) (11.17 km/h) HR:151/177	4h 50min 52km 394m (05:32/km) (10.84 km/h)

31	1	2	3	4	5	6

Razem - Grudzień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	22h 37min	231km 238m	05:52/km	10.22 km/h