Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Running 52min 10s 9km 363m (05:34/km) (10.77 km/h) HR:151/167	31 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Running 1h 25min 41s 14km 134m (06:04/km) (9.90 km/h) HR:146/159	1 Running 17min 14s 2km 998m (05:45/km) (10.44 km/h) HR:146/163 Running 55min 44s 10km 005m (05:34/km) (10.77 km/h) HR:151/158	2 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	3 Running 32min 36s 5km 671m (05:45/km) (10.44 km/h) HR:148/162	4 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:45/km Aktywności: Running 31min 55s 4km 913m (06:30/km) (9.24 km/h)	4h 35min 47km 084m (05:50/km) (10.26 km/h)

5 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min	6 Running 1h 08min 46s 11km 681m (05:53/km) (10.19 km/h) HR:148/169	7 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Stretching 5min	8 Running 54min 14s 9km 435m (05:45/km) (10.44 km/h) HR:146/155	9 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	10 Running 33min 37s 6km 000m (05:36/km) (10.71 km/h)	11 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 3km 200m 03:50/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 8x400m w tempie 3:50min/km, przerwa 400m w około 3 minuty Aktywności: Running 10min 33s 1km 728m (06:06/km) (9.83 km/h) HR:143/163 30 Bieg Niepodległości 45min 34s 10km 064m (04:32/km) (13.25 km/h) HR:170/197	3h 32min 38km 908m (05:28/km) (10.97 km/h)

12 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	13	14 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m	15	16 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km	17	18 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 4km 000m 03:50/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 10x400m w tempie 3:50min/km, przerwa 400m w około 3 minuty

19 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	20	21 Plan: Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km	22	23 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min	24	25 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 4km 000m 03:50/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 10x400m w tempie 3:50min/km, przerwa 400m w około 3 minuty

26 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min	27 Running 43min 54s 8km 105m (05:25/km) (11.08 km/h) HR:154/164	28 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Aktywności: Running 54min 12s 10km 000m (05:25/km) (11.07 km/h) HR:158/179	29	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Running 1h 06min 49s 12km 341m (05:25/km) (11.08 km/h) HR:165/183	1	2 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 5km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 5x1km w tempie 4:10min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Running 1h 10min 02s 12km 149m (05:46/km) (10.41 km/h)	3h 54min 42km 595m (05:30/km) (10.88 km/h)

Razem - Listopad 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 35min	92km 941m	05:32/km	10.83 km/h