Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 FIT 50min	30 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-30_0501 .gpx 1h 04min 15s 10km 853m (05:55/km) (10.14 km/h) FIT 15min	31 FIT 50min	1 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. Aktywności: RK_gpx _2015-01-01_1237 .gpx 1h 41min 44s 17km 409m (05:51/km) (10.27 km/h)	2 FIT 50min	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-03_0500 .gpx 56min 21s 10km 275m (05:29/km) (10.94 km/h) FIT 15min	4 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Aktywności: RK_gpx _2015-01-04_0823 .gpx 54min 41s 9km 525m (05:44/km) (10.45 km/h) FIT 15min	4h 37min 48km 062m (05:45/km) (10.41 km/h) 3h 15min
64.1
5 FIT 50min	6 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-06_0756 .gpx 39min 40s 6km 964m (05:42/km) (10.53 km/h) FIT 15min	7 FIT 50min	8 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów. Aktywności: RK_gpx _2015-01-08_0504 .gpx 54min 33s 9km 677m (05:38/km) (10.64 km/h) FIT 15min	9 FIT 50min	10 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST Aktywności: RK_gpx _2015-01-10_1143 .gpx 47min 05s 10km 051m (04:41/km) (12.81 km/h)	11	2h 21min 26km 692m (05:17/km) (11.33 km/h) 3h 00min
64.8
12 FIT 50min	13 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km. Aktywności: RK_gpx _2015-01-13_0501 .gpx 49min 20s 8km 634m (05:43/km) (10.50 km/h) FIT 15min	14 RK_gpx _2015-01-14_0501 .gpx 1h 00min 01s 11km 150m (05:23/km) (11.15 km/h) FIT 15min	15 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km. Aktywności: FIT 50min	16 RK_gpx _2015-01-16_0501 .gpx 1h 07min 21s 12km 719m (05:18/km) (11.33 km/h) FIT 15min	17 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-17_0500 .gpx 1h 19min 23s 14km 910m (05:19/km) (11.27 km/h) Inna aktywność 3min	18 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75%	4h 16min 47km 413m (05:24/km) (11.11 km/h) 2h 28min
64.0
19	20 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-20_0505 .gpx 1h 11min 09s 12km 448m (05:43/km) (10.50 km/h) FIT 15min	21 FIT 50min	22 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Aktywności: RK_gpx _2015-01-22_0504 .gpx 1h 11min 04s 12km 738m (05:35/km) (10.75 km/h) FIT 15min	23 FIT 48min	24 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-24_0823 .gpx 56min 37s 10km 024m (05:39/km) (10.62 km/h) FIT 15min	25 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75% Aktywności: RK_gpx _2015-01-25_0847 .gpx 1h 22min 08s 15km 069m (05:27/km) (11.01 km/h) FIT 15min	4h 40min 50km 279m (05:35/km) (10.74 km/h) 2h 38min
66.0
26 FIT 26min	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-27_0506 .gpx 38min 33s 7km 137m (05:24/km) (11.11 km/h) Bieganie 7min 10s 1km 580m (04:32/km) (13.23 km/h) RK_gpx _2015-01-27_0552 .gpx 16min 52s 2km 415m (06:59/km) (8.59 km/h) FIT 15min	28 FIT 42min	29 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 13 km. Aktywności: RK_gpx _2015-01-29_0501 .gpx 1h 21min 15km 094m (05:22/km) (11.18 km/h) FIT 15min	30 FIT 50min	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-31_0441 .gpx 1h 08min 56s 12km 947m (05:19/km) (11.27 km/h) FIT 15min	1 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: RK_gpx _2015-02-01_0936 .gpx 1h 03min 57s 12km 033m (05:19/km) (11.29 km/h) FIT 15min	4h 36min 51km 206m (05:23/km) (11.11 km/h) 2h 58min
64.3

Razem - Styczeń 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 23min	200km 766m	05:29/km	10.91 km/h
Inna aktywność:	12h 09min	0km 000m