Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 FIT 50min	2 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-02_0503 .gpx 1h 12min 47s 12km 933m (05:38/km) (10.66 km/h) FIT 23min	3 FIT 14min	4 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Aktywności: RK_gpx _2014-12-04_0506 .gpx 1h 32min 51s 15km 782m (05:53/km) (10.20 km/h) FIT 23min	5 FIT 50min	6 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-06_0503 .gpx 52min 55s 9km 083m (05:50/km) (10.30 km/h) FIT 15min 05s	7 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70% Aktywności: RK_gpx _2014-12-07_0804 .gpx 1h 10min 31s 11km 531m (06:07/km) (9.81 km/h) FIT 15min	4h 49min 49km 329m (05:51/km) (10.24 km/h) 3h 10min
64.5
8 FIT 50min	9 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km. Aktywności: RK_gpx _2014-12-09_0505 .gpx 1h 14min 48s 12km 446m (06:01/km) (9.98 km/h) FIT 25min	10 FIT 39min	11 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km. Aktywności: RK_gpx _2014-12-11_0510 .gpx 44min 32s 8km 952m (04:58/km) (12.06 km/h) Inna aktywność 14min	12	13 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint) Aktywności: FIT 15min RK_gpx _2014-12-13_0756 .gpx 1h 34min 27s 17km 056m (05:32/km) (10.83 km/h)	14 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: FIT 15min RK_gpx _2014-12-14_0750 .gpx 1h 06min 34s 12km 229m (05:27/km) (11.02 km/h)	4h 40min 50km 683m (05:31/km) (10.85 km/h) 2h 38min
65.0
15 FIT 50min	16 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-16_0504 .gpx 1h 09min 38s 12km 175m (05:43/km) (10.49 km/h) FIT 14min	17 FIT 50min	18 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km. Aktywności: RK_gpx _2014-12-18_0459 .gpx 1h 08min 55s 12km 024m (05:44/km) (10.47 km/h) FIT 15min	19 FIT 25min	20 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-20_0502 .gpx 1h 03min 45s 11km 626m (05:29/km) (10.94 km/h) FIT 15min	21 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: RK_gpx _2014-12-21_0841 .gpx 1h 38min 04s 17km 065m (05:45/km) (10.44 km/h) FIT 15min	5h 00min 52km 890m (05:40/km) (10.57 km/h) 3h 04min
64.8
22 FIT 27min	23 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-23_0506 .gpx 1h 13min 06s 12km 630m (05:47/km) (10.37 km/h) FIT 15min	24 FIT 27min 30s	25 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów. Aktywności: RK_gpx _2014-12-25_0913 .gpx 1h 41min 25s 17km 503m (05:48/km) (10.36 km/h) FIT 15min	26 Spacer 51min 20s 3km 465m (14:49/km) (4.05 km/h)	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-27_1127 .gpx 1h 04min 47s 11km 804m (05:29/km) (10.93 km/h) FIT 15min	28 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: RK_gpx _2014-12-28_1051 .gpx 1h 10min 26s 12km 658m (05:34/km) (10.78 km/h) FIT 15min	5h 09min 54km 595m (05:40/km) (10.58 km/h) 1h 54min 51min 3km 465m (14:48/km) (4.05 km/h)
64.7
29 FIT 50min	30 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu Aktywności: RK_gpx _2014-12-30_0501 .gpx 1h 04min 15s 10km 853m (05:55/km) (10.14 km/h) FIT 15min	31 FIT 50min	1 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. Aktywności: RK_gpx _2015-01-01_1237 .gpx 1h 41min 44s 17km 409m (05:51/km) (10.27 km/h)	2 FIT 50min	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: RK_gpx _2015-01-03_0500 .gpx 56min 21s 10km 275m (05:29/km) (10.94 km/h) FIT 15min	4 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Aktywności: RK_gpx _2015-01-04_0823 .gpx 54min 41s 9km 525m (05:44/km) (10.45 km/h) FIT 15min	4h 37min 48km 062m (05:45/km) (10.41 km/h) 3h 15min
64.1

Razem - Grudzień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 43min	218km 350m	05:41/km	10.53 km/h
Inna aktywność:	12h 41min	0km 000m
Spacer:	51min	3km 465m	14:48/km	4.05 km/h