Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: E45'w/ 6x20''strid es Aktywności: E45'w/ 6x20''strides 1h 00min 57s 9km 930m (06:08/km) (9.78 km/h)	1 Plan: I 3x1200w/ 4min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=13,5'+12'+30'=56' Aktywności: I 3x1200w/ 4min rest 57min 03s 9km 000m (06:20/km) (9.47 km/h) HR:125/141	2 Plan: E46' Aktywności: E46' 52min 23s 8km 470m (06:11/km) (9.70 km/h) HR:125/130	3 Plan: E45'w/ 6x20'' strides Aktywności: E45'w/ 6x20'' strides 59min 11s 10km 370m (05:42/km) (10.51 km/h)	4 Plan: E2Mi+5x6'T/ 1'rest+ E60' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 20'+30'+5'+60'=115' Aktywności: E2Mi+5x6'T/1'res t+ E60' 1h 53min 20km 000m (05:39/km) (10.62 km/h) HR:155	5 Plan: OFF	5h 42min 57km 770m (05:55/km) (10.12 km/h)
			80.5	79.5	79.4
6 Plan: 90% of 510'=459' 90% of 510 ... 90% of 510'=459' 6% of Weekly totoal millage from 90% (87km)of 510min is 5.2km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 4xhill ... Aktywności: E60'w/ 3x20'' strides+ 4xhill ... 1h 10min 10km 500m (06:40/km) (9.00 km/h) HR:133/146	7 Plan: E60'w/ 6x20''strdi es Aktywności: E60'w/ 6x20''strdies 1h 07min 11km 630m (05:46/km) (10.41 km/h)	8 Plan: I 4x1200w/ 4min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=18'+12'+30'=60' Aktywności: I 4x1200w/ 4min rest 1h 06min 33s 11km 260m (05:55/km) (10.15 km/h) HR:134/156	9 Plan: E50'w Aktywności: Bieganie 51min 08s 8km 360m (06:07/km) (9.81 km/h)	10 Plan: E60'w/ 6x20'' strides Aktywności: E60'w/ 6x20'' strides 1h 07min 11km 000m (06:05/km) (9.85 km/h)	11 Plan: L114' ES Bieg na cz ... Bieg na czczo Aktywności: Bieganie 1h 54min 17km 350m (06:34/km) (9.13 km/h)	12 Plan: E55' Aktywności: E55' 16min 41s 2km 640m (06:19/km) (9.49 km/h) HR:125 Morsowanie 7min	7h 32min 72km 740m (06:13/km) (9.65 km/h) 7min
80.0	79.5	79.6	79.4
13 Plan: 90% of 510'=459' 90% of 510 ... 90% of 510'=459' 6% of Weekly totoal millage from 90% (87km)of 510min is 5.2km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ... Aktywności: E60'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ... 1h 14min 19s 11km 690m (06:21/km) (9.44 km/h) HR:131	14 Plan: E60'w/ 6x20''strid es Aktywności: E60'w/ 6x20''strides 1h 08min 31s 11km 760m (05:50/km) (10.30 km/h)	15 Plan: E2Mi+ I 4x5'w/3'res t Allow 15' ... Allow 15' for cool down + Kenyan Cool Down 15'+20'+12'+15'=62' Aktywności: E2Mi+ I 4x5'w/3'rest 1h 08min 35s 11km 660m (05:53/km) (10.20 km/h)	16 Plan: E50' Aktywności: E50' 47min 28s 7km 660m (06:12/km) (9.68 km/h)	17 Plan: E60'w/ 6x20'' strides Aktywności: E60'w/ 6x20'' strides 1h 07min 53s 11km 050m (06:09/km) (9.77 km/h) HR:158	18 Plan: E2Mi+2x12'T /2'rest+ E60' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 20'+24'+4'+60'=108' Aktywności: E2Mi+2x12'T/2're st+ E60' 1h 50min 18km 000m (06:07/km) (9.82 km/h) HR:146/156	19 Plan: E60' Aktywności: E60' 56min 09s 8km 630m (06:30/km) (9.22 km/h) HR:113	8h 12min 80km 450m (06:07/km) (9.79 km/h)
	79.5	79.2	79.2	78.8	79.5	80.2
20 Plan: 70% of 510'=357' 70% of 510 ... 70% of 510'=357' 6% of Weekly totoal millage from 70% (65km)of 510min is 3,9km Pace 8:30min/Mi E45'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ... Aktywności: E45'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ... 1h 11min 30s 11km 000m (06:30/km) (9.23 km/h) HR:119	21 Plan: E45'w/ 6x20''strid es Aktywności: E45'w/ 6x20''strides 53min 05s 8km 780m (06:03/km) (9.92 km/h)	22 Plan: I 5x1000w/ 3min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=19'+15'+30'=64' Aktywności: I 5x1000w/ 3min rest 1h 04min 28s 11km 240m (05:44/km) (10.46 km/h) HR:137/147	23 Plan: E45' Aktywności: E45' 45min 28s 7km 700m (05:54/km) (10.16 km/h)	24 Plan: E45'w/ 6x20'' strides Aktywności: E45'w/ 6x20'' strides 54min 01s 9km 010m (06:00/km) (10.01 km/h) HR:133	25 Plan: E2Mi+6x6'T/ 1'rest+ E2Mi' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 18'+36'+6'+18'=78' Wczesniej policzylem 113' Aktywności: E2Mi+6x6'T/1'res t+ E2Mi' 1h 27min 08s 15km 720m (05:33/km) (10.82 km/h) HR:137	26 Plan: OFF E36' Zle oblicz ... Zle obliczylem caly tydzien jesli chodzi o czas. Musialem dodac dzisiejszy dzien, aby wyrobic 357' zle policzylem sobotni T run Aktywności: Morsowanie + sauna 1h 10min Bieganie 10min 1km 850m (05:24/km) (11.10 km/h)	6h 25min 65km 300m (05:54/km) (10.16 km/h) 1h 10min
80.5	79.5	79.5		78.8	79.2
27 Plan: III PHASE 100% of 510' 510' Total ... 510' Total weekly milage is 60mi (96,6)km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ... Aktywności: Bieganie 1h 13min 30s 12km 000m (06:08/km) (9.80 km/h) HR:132/145	28 Plan: E60'w/ 6x20''strid es Aktywności: E60'w/ 6x20''strides 1h 08min 43s 10km 460m (06:34/km) (9.13 km/h) HR:115/122	29 Plan: E2Mi+ 4x (12'T/2'res t)+4x20''stride E2Mi 98'=19'+48 ... 98'=19'+48'+8'+6+17'	30 Plan: E50' Aktywności: E50' 1h 52min 20km 200m (05:33/km) (10.82 km/h) HR:140/151	31 Plan: E54'w/ 6x20'' strides Aktywności: E54'w/ 6x20'' strides 1h 08min 38s 11km 300m (06:04/km) (9.88 km/h) HR:133/140	1 Plan: L128'ES Bieg na cz ... Bieg na czczo. Aktywności: L128'ES 2h 21min 46s 22km 000m (06:27/km) (9.31 km/h) HR:122/132	2 Plan: E60' Aktywności: E60' 1h 12min 46s 12km 130m (06:00/km) (10.00 km/h)	8h 57min 88km 090m (06:06/km) (9.84 km/h)
78.8	78.8		79.4	79.2	78.7	78.6

Razem - Styczeń 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	32h 15min	320km 290m	06:02/km	9.93 km/h
Inna aktywność:	1h 17min	0km 000m