Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: E56'	27 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	28 Plan: E56'w/ 3x20''strid es+ 8xhill reps	29 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	30 Plan: L103' ES Bieg na cz ... Bieg na czczo	1 Plan: E56'

2 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	3 Plan: E56'	4 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	5 Plan: E56'w/ 3x20''strid es+ 9xhill reps	6 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	7 Plan: L103' ES Bieg na cz ... Bieg na czczo	8 Plan: E56' Aktywności: Bieganie 1h 00min 11km 010m (05:27/km) (11.01 km/h)	1h 00min 11km 010m (05:26/km) (11.01 km/h)

9 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	10 Plan: E56'	11 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	12 Plan: E56'w/ 3x20''strid es+ 10xhill reps Aktywności: E56'w/ 3x20''strides+ 10xhill reps 1h 16min 38s 12km 850m (05:58/km) (10.06 km/h) HR:145/157	13 Plan: E45'w/ 6x20'' strides Aktywności: E45'w/ 6x20'' strides 54min 27s 9km 490m (05:44/km) (10.46 km/h)	14 Plan: L103' ES Bieg na cz ... Bieg na czczo	15 Plan: E56' Aktywności: E56' 56min 10s 10km 040m (05:36/km) (10.73 km/h)	3h 07min 32km 380m (05:46/km) (10.38 km/h)
			77.5	78.0
16 Plan: II PHASE 80% of 510'=408' 80% of 510 ... 80% of 510'=408' Intervals about 5,5% of total weekly millage in minutes. Pace 8:30min/Mi E48'w/ 3x20''strid es+3xhill reps Aktywności: E48'w/ 3x20''strides+3x hill reps 58min 32s 10km 100m (05:48/km) (10.35 km/h) HR:129	17 Plan: E48'	18 Plan: I 5x4'w/3'res t 15'+20'+15 ... 15'+20'+15'+15'=65' Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down	19 Plan: E48'	20 Plan: E48'w/ 6x20'' strides	21 Plan: L103' ES Bieg na cz ... Bieg na czczo	22 Plan: E48'	58min 10km 100m (05:47/km) (10.35 km/h)
78.2
23 Plan: 80% of 510'=408' 80% of 510 ... 80% of 510'=408' Intervals about 5,5% of total weekly millage in minutes. Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 3xhill ...	24 Plan: E45'	25 Plan: I 5x4'w/3'res t 15'+20'+15 ... 15'+20'+15'+15'=65' Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down	26 Plan: E48' Aktywności: E48' 47min 7km 000m (06:43/km) (8.94 km/h)	27 Plan: E60'w/ 6x20'' strides Aktywności: Bieganie 1h 11min 48s 12km 290m (05:51/km) (10.27 km/h) HR:132	28 Plan: E20'+40'T+E 20' Eat like b ... Eat like before marathon. Kenyan Cool Down Aktywności: E20'+40'T+E20' 1h 22min 09s 14km 170m (05:48/km) (10.35 km/h) HR:129	29 Plan: E50' Aktywności: E50' 50min 50s 8km 700m (05:51/km) (10.27 km/h)	4h 11min 42km 160m (05:58/km) (10.05 km/h)
				80.2
30 Plan: 70% of 510'=357' 70% of 510 ... 70% of 510'=357' 6% of Weekly totoal millage from 70% (65km)of 510min is 3,9km Pace 8:30min/Mi E50'w/ 3x20'' strides+ 3xhill ...	31 Plan: E45'w/ 6x20''strid es Aktywności: E45'w/ 6x20''strides 1h 00min 57s 9km 930m (06:08/km) (9.78 km/h)	1 Plan: I 3x1200w/ 4min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=13,5'+12'+30'=56' Aktywności: I 3x1200w/ 4min rest 57min 03s 9km 000m (06:20/km) (9.47 km/h) HR:125/141	2 Plan: E46' Aktywności: E46' 52min 23s 8km 470m (06:11/km) (9.70 km/h) HR:125/130	3 Plan: E45'w/ 6x20'' strides Aktywności: E45'w/ 6x20'' strides 59min 11s 10km 370m (05:42/km) (10.51 km/h)	4 Plan: E2Mi+5x6'T/ 1'rest+ E60' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 20'+30'+5'+60'=115' Aktywności: E2Mi+5x6'T/1'res t+ E60' 1h 53min 20km 000m (05:39/km) (10.62 km/h) HR:155	5 Plan: OFF	5h 42min 57km 770m (05:55/km) (10.12 km/h)
			80.5	79.5	79.4

Razem - Grudzień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 18min	105km 580m	05:51/km	10.24 km/h