Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2	3 Plan: Bieg OWB1 - 8km ... OWB1 - 8km + RT 6x 30"/60" + trucht 2km Aktywności: Bieg 1h 06min 48s 11km 000m (06:04/km) (9.88 km/h) HR:130	4	5	6 Plan: Bieg Rozruch (5 ... Rozruch (5-6km w tym RT 6x 15"/45") Aktywności: Bieganie 22min 23s 5km 000m (04:29/km) (13.40 km/h)	7 Plan: Bieg MARATON Aktywności: DOZ Maraton Łódź 3h 43min 06s 42km 195m (05:17/km) (11.35 km/h)	5h 12min 58km 195m (05:21/km) (11.18 km/h)
		77.2				77.1
8	9 Bieganie 27min 5km 000m (05:24/km) (11.11 km/h)	10	11	12	13 Bieganie 1h 03min 40s 12km 070m (05:16/km) (11.37 km/h) HR:138/140	14 Bieganie 1h 33min 17s 15km 380m (06:04/km) (9.89 km/h) HR:129/145	3h 03min 32km 450m (05:40/km) (10.58 km/h)
	76.8				76.3	76.3
15 Plan: Bieg 17km 000m BC1-15 km ... BC1-15 km + SPR 10 min. + rytm 10 x100m. prz.trucht 100m	16 Plan: Bieg 14km 000m BC1-8 km + ... BC1-8 km + SPR 10 min. + B.P.G 10x150 m. prz. Wolny zbieg 150 m. + BC1 3 KM Aktywności: Bieganie 1h 20min 13km 550m (05:54/km) (10.16 km/h) HR:134	17 Plan: Bieg 15km 000m BC1-15 km ... BC1-15 km + SPR 15 min. Regeneracja sauna - ma ... sauna - masaż	18 Plan: Bieg 14km 000m C1-12 km + ... C1-12 km + SPR 10 min. + rytm, 10x100 m.,prz. , 100 m. trucht	19 Plan: Bieg 23km 000m BC1-3 km + ... BC1-3 km + SPR 10 min. + W.S, 8x1500 m.,prz.6 min.,ok. 700 m.+ BC1 3km. Aktywności: Bieganie 1h 18min 27s 12km 100m (06:29/km) (9.25 km/h)	20 Plan: Bieg 14km 000m BC1-14km + ... BC1-14km + SPR. 20 min. Aktywności: Bieganie 21min 50s 5km 000m (04:22/km) (13.74 km/h)	21 Plan: Bieg 30km 000m BC1-28km + ... BC1-28km + SPR.10 min. + rytm 5x200m. prz 200 m. trucht + SPR. 15 min.	3h 00min 30km 650m (05:52/km) (10.20 km/h)
	75.9			77.5
22 Plan: Bieg 14km 000m BC1-14 km ... BC1-14 km +SPR. 10 min	23 Plan: Bieg 16km 000m BC1-8km. + ... BC1-8km. + SPR. 10 min + B.P.G 10x250m. prz. Zbieg wolno 250 m. + BC1 3km	24 Plan: Bieg 18km 000m BC1-18 km. ... BC1-18 km. +SPR. 20 min. Regeneracja sauna - ma ... sauna - masaż	25 Plan: Bieg 15km 000m BC1-13 km. ... BC1-13 km. + spr.10 min + rytm 10 x100 m. prz.100m. Trucht	26 Plan: Bieg 20km 000m BC1-3 km. ... BC1-3 km. + spr. 10 min + WS 4x3 km prz 7 min ok. 1km. + BC1 2 km	27 Plan: Bieg 15km 000m BC1-15 km ... BC1-15 km + spr. 20 min Aktywności: Bieg 1h 19min 37s 15km 000m (05:18/km) (11.30 km/h) HR:140	28 Plan: Bieg 30km 000m BC1-30 km ... BC1-30 km + spr. 20 min Regeneracja sauna - ma ... sauna - masaż Aktywności: Bieg 2h 22min 50s 25km 870m (05:31/km) (10.87 km/h) HR:137/141	3h 42min 40km 870m (05:26/km) (11.02 km/h)
					77.1	77.5
29 Plan: Bieg 16km 000m BC1-14 km ... BC1-14 km + SPR. 10 min + 10x100m. Rytm prz.100m. + SPR,	30 Plan: Bieg 12km 000m BC1- 6km + ... BC1- 6km + SPR + B.P.G 10x200 m.prz. 200m.Zbieg wolno + BC1-2km	1 Plan: Bieg 15km 000m BC1-15 km. ... BC1-15 km. SPR.30 min. Regeneracja sauna - ma ... sauna - masaż Aktywności: Bieg 1h 20min 29s 13km 580m (05:56/km) (10.12 km/h) HR:137/147	2 Plan: Bieg 14km 000m BC1-12 km. ... BC1-12 km. SPR.10 min + rytm 10x100 m. prz. 100 m. trucht	3 Plan: Bieg 18km 000m BC1-3 km. ... BC1-3 km. + SPR. 10 min + WS 5x2 km. prz 7min.ok 1 km. + BC1-1 KM + SPR.	4 Plan: Bieg 14km 000m BC1-14 km ... BC1-14 km + SPR. 20 min	5 Plan: Bieg 27km 000m BC1-25 km. ... BC1-25 km. + SPR. 10 min. + 5x200 m. prz. 200 m. trucht Regeneracja sauna - ma ... sauna - masaż	1h 20min 13km 580m (05:55/km) (10.12 km/h)
		77.1

Razem - Kwiecień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 58min	162km 165m	05:32/km	10.82 km/h