Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Rower 2h 24min 01s 67km 458m (02:08/km) (28.10 km/h)	29 Plan: Interwały 20 min roz ... 20 min rozgrzewki + trening schodkowy 1min s /1min w /2min s /1min w /3min s /1min w /4min s /1min w /5min s /1min w /4min s /1min w /3min s /1min w /2min s /1min w /1min s /1min w, odcinki szybkie w tempie na 10 km Aktywności: Bieganie 54min 20s 9km 382m (05:47/km) (10.36 km/h)	30	31 Plan: Trening powtórzenio wy 50min 50 min roz ... 50 min rozgrzewki + 5 x 20s przebieżki, przerwa w truchcie	1	2 Plan: Bieg długi 1h 30min 75% Długi ale ... Długi ale spokojny trening. Jeśli pod koniec nadal będziecie czuli się dobrze, niezbyt zmęczeni i będziecie mieli ochotę przyspieszyć - to zróbcie to. 10 czy 15 minut intensywniejszego biegu. Aktywności: Rower 1h 58min 41s 59km 810m (01:59/km) (30.24 km/h)	3 Rower 3h 54min 01s 103km 869m (02:15/km) (26.63 km/h)	54min 9km 382m (05:47/km) (10.36 km/h) 8h 16min 231km 137m (02:08/km) (27.92 km/h)

4	5 Plan: Interwały 20 min roz ... 20 min rozgrzewki + 10x400m 10K / 200m przerwa w truchcie Aktywności: Bieganie 56min 24s 9km 353m (06:02/km) (9.95 km/h) HR:156/177	6	7 Plan: Trening powtórzenio wy 50min 50 min roz ... 50 min rozgrzewki + 6 x 20s przebieżki, przerwa w truchcie Aktywności: Bieganie 57min 56s 10km 076m (05:45/km) (10.44 km/h) HR:159/179	8	9 Plan: Bieg długi 1h 30min 75% Długi ale ... Długi ale spokojny trening. Jeśli pod koniec nadal będziecie czuli się dobrze, niezbyt zmęczeni i będziecie mieli ochotę przyspieszyć - to zróbcie to. 10 czy 15 minut intensywniejszego biegu. Aktywności: Bieganie 1h 07min 02s 10km 118m (06:38/km) (9.06 km/h) HR:144/154	10	3h 01min 29km 547m (06:08/km) (9.77 km/h)

11	12 Plan: Interwały 20 min roz ... 20 min rozgrzewki + 8x400m 5K / 200m przerwa w truchcie Aktywności: Bieganie 56min 06s 9km 364m (05:59/km) (10.01 km/h) HR:155/176	13	14 Plan: Trening powtórzenio wy 50min 50 min roz ... 50 min rozgrzewki + 7 x 20s przebieżki, przerwa w truchcie Aktywności: Bieganie 54min 18s 8km 573m (06:20/km) (9.47 km/h) HR:145/168	15	16 Plan: Bieg długi 1h 30min 75% Długi ale ... Długi ale spokojny trening. Jeśli pod koniec nadal będziecie czuli się dobrze, niezbyt zmęczeni i będziecie mieli ochotę przyspieszyć - to zróbcie to. 10 czy 15 minut intensywniejszego biegu.	17	1h 50min 17km 937m (06:09/km) (9.75 km/h)

18	19 Plan: Interwały 20 min roz ... 20 min rozgrzewki + 10x400m 10K / 200m przerwa w truchcie Aktywności: Bieganie 39min 51s 6km 758m (05:54/km) (10.18 km/h) HR:150/176	20	21 Plan: Trening powtórzenio wy 50min 50 min roz ... 50 min rozgrzewki + 8 x 20s przebieżki, przerwa w truchcie Aktywności: Bieganie 1h 01min 35s 10km 330m (05:58/km) (10.06 km/h) HR:150/164	22	23 Plan: Bieg długi 1h 30min 75% Długi ale ... Długi ale spokojny trening. Jeśli pod koniec nadal będziecie czuli się dobrze, niezbyt zmęczeni i będziecie mieli ochotę przyspieszyć - to zróbcie to. 10 czy 15 minut intensywniejszego biegu.	24 Bieganie 1h 31min 51s 14km 111m (06:31/km) (9.22 km/h) HR:152/172	3h 13min 31km 199m (06:11/km) (9.68 km/h)

25	26 Plan: Interwały 20 min roz ... 20 min rozgrzewki + trening schodkowy 1min s /1min w /2min s /1min w /3min s /1min w /4min s /1min w /5min s /1min w /4min s /1min w /3min s /1min w /2min s /1min w /1min s /1min w, odcinki szybkie w tempie na 10 km Aktywności: Bieganie 54min 23s 9km 530m (05:42/km) (10.51 km/h) HR:155/179	27	28 Plan: Trening powtórzenio wy 50min 50 min roz ... 50 min rozgrzewki + 9 x 20s przebieżki, przerwa w truchcie	29 Bieganie 59min 57s 9km 288m (06:27/km) (9.30 km/h) HR:139/158	30 Plan: Bieg długi 1h 30min 75% Długi ale ... Długi ale spokojny trening. Jeśli pod koniec nadal będziecie czuli się dobrze, niezbyt zmęczeni i będziecie mieli ochotę przyspieszyć - to zróbcie to. 10 czy 15 minut intensywniejszego biegu.	1 Rower 1h 43min 14s 52km 255m (01:59/km) (30.37 km/h)	1h 54min 18km 818m (06:04/km) (9.88 km/h) 1h 43min 52km 255m (01:58/km) (30.37 km/h)

Razem - Kwiecień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 59min	97km 501m	06:08/km	9.76 km/h
Rower:	5h 52min	163km 679m	02:09/km	27.84 km/h