Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg SS: 12–16 ... SS: 12–16 x 200 m w tempie jak na 5km (lub 10–15 s szybciej niż tempo startowe), w przerwie 200 m truchtu. Na koniec 4 przebieżki Aktywności: Bieganie 53min 37s 9km 346m (05:44/km) (10.46 km/h)	28	29 Plan: Bieg 40–60 min ... 40–60 min SB lub TU Aktywności: Bieganie 49min 58s 8km 081m (06:11/km) (9.70 km/h)	30 Plan: Bieg 80–90 min ... 80–90 min długi bieg (w tym1-minutowe przyspieszenia w tempie jak na 5 lub 10 km co 10 min) Aktywności: Bieganie 1h 20min 42s 13km 103m (06:10/km) (9.74 km/h)	1	2 Plan: Bieg 30–40 min ... 30–40 min spokojny bieg Aktywności: Bieganie 36min 13s 6km 015m (06:01/km) (9.97 km/h)	3h 40min 36km 545m (06:02/km) (9.94 km/h)

3	4 Plan: Bieg TS: 3 km, ... TS: 3 km, potem 5 min truchtu. Do tego 3–4 x 1600 m TS, przerwa 3–4 min truchtu Aktywności: Bieganie 42min 21s 7km 608m (05:34/km) (10.78 km/h)	5	6 Plan: Bieg 30–40 min ... 30–40 min SB/TU Aktywności: Bieganie 36min 24s 6km 091m (05:59/km) (10.04 km/h)	7 Plan: Bieg 60–80 min ... 60–80 min długi bieg (lub TEST na 5 km) Aktywności: Bieganie 47min 32s 7km 371m (06:27/km) (9.30 km/h)	8	9 Plan: Bieg 40–60 min ... 40–60 min spokojny bieg	2h 06min 21km 070m (05:59/km) (10.01 km/h)

10	11 Plan: Bieg SS: 4–5 x ... SS: 4–5 x 1600 m w tempie jak na 5 km lub 10 km, przerwa 400–800 m. Na koniec 4 przebieżki Aktywności: Bieganie 56min 42s 10km 020m (05:40/km) (10.60 km/h)	12	13 Plan: Bieg 40–60 min ... 40–60 min SB lub TU Aktywności: Bieganie 50min 02s 8km 151m (06:08/km) (9.77 km/h)	14 Plan: Bieg 80–90 min ... 80–90 min długi bieg (w tym 1-min zrywy w tempie jak na 5 lub 10 km co 10 min) Aktywności: Bieganie 32min 33s 5km 124m (06:21/km) (9.45 km/h)	15	16 Plan: Bieg 40–60 min ... 40–60 min spokojny bieg	2h 19min 23km 295m (05:58/km) (10.03 km/h)

17	18 Plan: Bieg TS: 2 x 3 ... TS: 2 x 3 km, przerwa 5 min truchtu. Potem 1–2 x 1600 m, przerwa 3 min truchtu Aktywności: Bieganie 1h 06min 42s 11km 557m (05:46/km) (10.40 km/h)	19	20 Plan: Bieg 40–60 min ... 40–60 min SB lub TU	21 Plan: Bieg 80–90 min ... 80–90 min długi bieg, ostatnie 10-20 min w TS	22	23 Plan: Bieg 30–40 spok ... 30–40 spokojny bieg Aktywności: Bieganie 40min 21s 7km 083m (05:42/km) (10.53 km/h)	1h 47min 18km 640m (05:44/km) (10.45 km/h)

24	25 Plan: Bieg SS: 10–14 ... SS: 10–14 x 400 m w tempie jak na 5 km, przerwa 200 m truchtu. Na koniec 4 przebieżki Aktywności: Bieganie 52min 38s 9km 420m (05:35/km) (10.74 km/h)	26	27 Plan: Bieg 30–40 min ... 30–40 min SB/TU Aktywności: Bieganie 40min 6km 635m (06:02/km) (9.95 km/h)	28 Plan: Bieg 60–70 min ... 60–70 min długi bieg, ostatnie 10-20 min w TS Aktywności: Bieganie 1h 10min 11km 834m (05:55/km) (10.14 km/h)	29	30 Plan: Bieg 30–50 min ... 30–50 min SB, plus 5–6 przebieżek	2h 42min 27km 889m (05:49/km) (10.29 km/h)

31	1 Plan: Bieg TS: 3 x 3 ... TS: 3 x 3 km, przerwa 5 min truchtu	2	3 Plan: Bieg 30–50 min ... 30–50 min SB lub TU Aktywności: Bieganie 48min 20s 7km 677m (06:18/km) (9.53 km/h)	4 Plan: Bieg 70–80 min ... 70–80 min długi bieg, ostatnie 10 min TS	5	6 Plan: Bieg TS: 8–10 x ... TS: 8–10 x 400 m, przerwa 200 m truchtu Aktywności: Bieganie 38min 54s 6km 813m (05:43/km) (10.51 km/h)	1h 27min 14km 490m (06:01/km) (9.97 km/h)

Razem - Październik 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 31min	96km 909m	05:53/km	10.17 km/h