Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Siatkówka 1h 00min Zabawy w wodzie Rozbieganie 33min 43s 6km 500m (05:11/km) (11.57 km/h) Przebieżki 10x100m 1km 000m Podciąganie	28 OWB 4min 800m (05:00/km) (12.00 km/h) Ćw. do skoku w ... 20min Zaliczenie skoku w zwyż Rytmy 8x100 + 8x100m 1km 600m	29	30 Rozbieganie 1h 21min 13s 12km 260m (06:37/km) (9.06 km/h) Przebieżki 8x100m 800m	31	1	2	1h 58min 22km 960m (06:04/km) (9.87 km/h) 1h 00min 20min

3 Rozbieganie 1h 15min 44s 12km 370m (06:07/km) (9.80 km/h) Przebieżki 10x100m 1km 000m	4 OWB 4min 800m (05:00/km) (12.00 km/h) 1500m 5min 02s 1km 500m (03:21/km) (17.88 km/h)	5 Rozbieganie 20min 3km 000m (06:40/km) (9.00 km/h) Siłownia 1h 00min	6 OWB 20min 3km 000m (06:40/km) (9.00 km/h) OWB2, 3 - 4.4 20min 4km 444m (04:30/km) (13.33 km/h) sauna + jacuzzi 45min	7 Rozbieganie 37min 6km 000m (06:10/km) (9.73 km/h) Ćw. stabilizujące 30min Siłownia(ogólnor ozw.) 30min sauna + jacuzzi 1h 00min	8	9	3h 01min 32km 114m (05:50/km) (10.27 km/h) 2h 00min 1h 45min

10 Rozbieganie 1h 09min 51s 11km 430m (06:07/km) (9.82 km/h) ABS + Chest 12min	11 Bieg Niepodległości Kalety 30min 20s 8km 000m (03:48/km) (15.82 km/h)	12	13 Rozbieganie 30min 12s 6km 100m (04:57/km) (12.12 km/h) ABS + Chest 12min	14 Rozbieganie 1h 00min 23s 12km 360m (04:53/km) (12.28 km/h) Rozciąganie 14min	15	16 Rozbieganie 1h 08min 44s 14km 000m (04:55/km) (12.22 km/h) ABS + Chest 12min	4h 19min 51km 890m (05:00/km) (12.00 km/h) 36min 14min

17	18	19 Rozbieganie 29min 31s 6km 000m (04:55/km) (12.20 km/h) ABS + Chest 12min	20	21 Rozbieganie 48min 30s 10km 000m (04:51/km) (12.37 km/h) ABS + Chest 12min	22	23 Rozbieganie 1h 06min 18s 13km 000m (05:06/km) (11.76 km/h)	2h 24min 29km 000m (04:58/km) (12.06 km/h) 24min

24 Siatkówka 1h 15min Pływanie(zalicze nie) 10min Rozbieganie 30min 48s 6km 060m (05:05/km) (11.81 km/h) ABS + Chest 12min	25	26 Rozbieganie 48min 53s 10km 000m (04:53/km) (12.27 km/h)	27 Rozbieganie 59min 13s 12km 000m (04:56/km) (12.16 km/h) ABS + Chest 12min	28	29	30	2h 18min 28km 060m (04:57/km) (12.12 km/h) 1h 15min 10min 24min

Razem - Listopad 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 04min	141km 064m	05:10/km	11.60 km/h
Siatkówka:	1h 15min	0km 000m
Pływanie:	10min	0km 000m
Siłownia:	3h 24min	0km 000m
Inna aktywność:	1h 45min	0km 000m
Gimnastyka:	14min	0km 000m