Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km 12km po ok ... 12km po ok. 5:40km	1	2 Plan: Bieg 6km po ok. ... 6km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 7x100m na przerwie 100m truchtu	3 Bieganie 1h 00min 45s 12km 005m (05:04/km) (11.86 km/h)	4 Bieganie 1h 14min 30s 12km 000m (06:13/km) (9.66 km/h)	5 Plan: Bieg 12km 000m 12km spoko ... 12km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 1h 09min 59s 14km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	3h 25min 38km 005m (05:24/km) (11.11 km/h)

6 Tenis 1h 00min Bieganie 1h 30min 40s 16km 040m (05:39/km) (10.61 km/h)	7 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45	8	9 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km	10	11 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieganie 22min 30s 5km 000m (04:30/km) (13.33 km/h)	12 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 50min 12km 000m (04:10/km) (14.40 km/h)	2h 43min 33km 040m (04:56/km) (12.15 km/h) 1h 00min

13	14 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km	15	16 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45	17	18 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 04min 39s 12km 002m (05:23/km) (11.14 km/h)	19 Bieganie 39min 7km 000m (05:34/km) (10.77 km/h)	1h 43min 19km 002m (05:27/km) (11.00 km/h)

20	21 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km	22	23 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu	24	25 Bieganie 1h 07min 51s 12km 200m (05:34/km) (10.79 km/h)	26 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km	1h 07min 12km 200m (05:33/km) (10.79 km/h)

27	28 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie	29	30 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	31	1 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km Aktywności: Bieganie 1h 04min 29s 12km 200m (05:17/km) (11.35 km/h)	2 Bieganie 1h 33min 17s 18km 300m (05:06/km) (11.77 km/h)	2h 37min 30km 500m (05:10/km) (11.60 km/h)

Razem - Styczeń 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 59min	102km 247m	05:16/km	11.36 km/h
Tenis:	1h 00min	0km 000m