Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Bieganie 1h 01min 47s 12km 000m (05:09/km) (11.65 km/h)	31 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	1 Bieganie 49min 42s 11km 000m (04:31/km) (13.28 km/h)	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 03min 05s 12km 000m (05:15/km) (11.41 km/h)	5 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	2h 54min 35km 000m (04:59/km) (12.03 km/h)

6 Bieganie 57min 47s 12km 000m (04:49/km) (12.46 km/h)	7 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	8	9 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	10 Bieganie 58min 42s 11km 000m (05:20/km) (11.24 km/h)	11 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	12 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 1h 33min 23s 18km 000m (05:11/km) (11.57 km/h)	3h 29min 41km 000m (05:07/km) (11.72 km/h)

13	14 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	15 Bieganie 54min 58s 11km 000m (05:00/km) (12.01 km/h)	16 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	17	18 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	19 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	54min 11km 000m (04:59/km) (12.01 km/h)

20 Bieganie 1h 00min 25s 12km 000m (05:02/km) (11.92 km/h)	21 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	22 Bieganie 1h 01min 28s 13km 000m (04:44/km) (12.69 km/h)	23 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Pływanie 500m	24	25 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 50min 15s 10km 000m (05:02/km) (11.94 km/h)	26 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 54min 56s 22km 000m (05:13/km) (11.48 km/h)	4h 47min 57km 000m (05:02/km) (11.91 km/h) 500m

27	28 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 47min 35s 10km 000m (04:46/km) (12.61 km/h)	29	30 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	31	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 48min 05s 10km 000m (04:49/km) (12.48 km/h)	2 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km	1h 35min 20km 000m (04:47/km) (12.54 km/h)

Razem - Sierpień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 52min	142km 000m	05:00/km	11.96 km/h
Pływanie:		500m