Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Brzuchy Powt:276 Core BS + 10 x ... 58min 26s 8km 040m (07:16/km) (8.26 km/h)	29 Brzuchy A6W Powt:170 Stretching Running 54min 11s 8km 151m (06:39/km) (9.03 km/h) HR:150/159 100pompek Powt:75	30 Brzuchy Powt:250 BS+8x30s P 1h 04min 47s 8km 600m (07:32/km) (7.97 km/h) HR:152/173	31 Brzuchy Powt:250 100pompek Powt:79 BS + 2x skipA, ... 1h 03min 11s 9km 130m (06:55/km) (8.67 km/h) HR:147/176	1 100pompek Powt:20 Brzuchy Powt:200	2 BS + 8xP 30s 52min 12s 7km 974m (06:33/km) (9.17 km/h) HR:152/176	3 100pompek Powt:73 Brzuchy Powt:200 Cross 49min 03s 7km 292m (06:44/km) (8.92 km/h) HR:142/187	5h 41min 49km 187m (06:57/km) (8.63 km/h) Powt: 1346 Powt: 247

4 Brzuchy Powt:240 Long run 1h 37min 20s 14km 130m (06:53/km) (8.71 km/h) HR:154/173	5 Brzuchy Powt:180 Core	6 100pompek Powt:80 Brzuchy Powt:210	7	8	9 100pompek Powt:101	10 Brzuchy Powt:150 100pompek Powt:80	1h 37min 14km 130m (06:53/km) (8.71 km/h) Powt: 780 Powt: 261

11	12 100pompek Powt:85 Cross 25min 56s 3km 068m (08:27/km) (7.10 km/h) HR:153/181	13 Brzuchy Powt:300 Core	14 100pompek Powt:90 Brzuchy Powt:300 Siła /nogi/	15 Core Siła /ręce + tułów/	16 100pompek Powt:101 Brzuchy Powt:100	17 Long run 1h 56min 35s 20km 024m (05:49/km) (10.31 km/h) HR:168/182	2h 22min 23km 092m (06:10/km) (9.72 km/h) Powt: 276 Powt: 700

18 Brzuchy Powt:300	19 100pompek Powt:105 Kilometrówki 1h 16min 52s 11km 650m (06:36/km) (9.09 km/h) HR:190	20 Bieganie 32min 5km 000m (06:24/km) (9.38 km/h)	21 Podbieg 19min 21s 3km 000m (06:27/km) (9.30 km/h) HR:183	22	23 100pompek Powt:108	24 20 min BS + ... 1h 10min 12km 000m (05:50/km) (10.29 km/h)	3h 18min 31km 650m (06:15/km) (9.58 km/h) Powt: 300 Powt: 213

25 Podbiegi (1km 2%, 1 ... 58min 37s 9km 130m (06:25/km) (9.35 km/h)	26 100pompek Powt:110 Kilometrówki (4 x 1km ... 1h 00min 8km 050m (07:27/km) (8.05 km/h)	27 Brzuchy Powt:200	28 Bieganie 38min 19s 6km 000m (06:23/km) (9.40 km/h)	29	30 Brzuchy 8 minABS Powt:220	1 Long run + 5 ... 1h 52min 15s 19km 271m (05:49/km) (10.30 km/h) HR:160/180	4h 29min 42km 451m (06:20/km) (9.46 km/h) Powt: 110 Powt: 420

Razem - Listopad 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 36min	107km 318m	06:29/km	9.25 km/h
Brzuchy:		Powtórzeń: 2600
Core :		0km 000m
Stretching:		0km 000m
100pompek:		Powtórzeń: 953
Siła /nogi/:		Powtórzeń: 0
Siła /ręce + tułów/:		Powtórzeń: 0