Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Rozbieganie 30min 4km 500m (06:40/km) (9.00 km/h)	2	3 Brzuchy Powt:150 Core	4	5 Pompki (5,6,4,4,5) Powt:23 Brzuchy (11,14,14,11,11, 15) Powt:65	6 Brzuchy Powt:80 Core	30min 4km 500m (06:40/km) (9.00 km/h) Powt: 295 Powt: 23

7 Brzuchy Powt:82 100pompek Powt:33	8 Brzuchy Powt:92	9 Bieganie 18min 31s 2km 500m (07:24/km) (8.10 km/h) 100pompek Powt:42 Brzuchy Powt:106 Core	10 Brzuchy Powt:110	11 Bieganie 20min 58s 3km 040m (06:54/km) (8.70 km/h) 100pompek Powt:47 Brzuchy Powt:113	12 Brzuchy Powt:134 BS + Podpiegi 3x100m 48min 48s 7km 220m (06:46/km) (8.88 km/h)	13 Brzuchy Powt:215 Core 100pompek Powt:53 Running 39min 16s 6km 295m (06:14/km) (9.62 km/h)	2h 07min 19km 055m (06:41/km) (8.96 km/h) Powt: 852 Powt: 175

14 Brzuchy Powt:207 Running 39min 30s 6km 185m (06:23/km) (9.39 km/h)	15 Brzuchy Powt:213 100pompek Powt:60 Running 34min 14s 5km 000m (06:51/km) (8.76 km/h) HR:153	16 100pompek Powt:14	17 100pompek Powt:46 Brzuchy Powt:213 Running 34min 11s 5km 200m (06:34/km) (9.13 km/h) HR:179	18 Brzuchy Powt:150	19 100pompek Powt:45 Brzuchy Powt:100	20 Bieganie 35min 4km 800m (07:18/km) (8.23 km/h)	2h 22min 21km 185m (06:44/km) (8.89 km/h) Powt: 883 Powt: 165

21 100pompek Powt:59 Brzuchy Powt:224 Core Bieganie + 8 x ... 44min 31s 6km 200m (07:11/km) (8.36 km/h) HR:169	22 Brzuchy Powt:216 Running 51min 01s 7km 471m (06:50/km) (8.79 km/h) HR:153/172	23 100pompek Powt:59 Bieganie + 8 x ... 43min 6km 190m (06:57/km) (8.64 km/h) Brzuchy Powt:231	24 100pompek Powt:63 Brzuchy Powt:236 Running + Podbiegi+ Tempo 49min 42s 5km 929m (08:23/km) (7.16 km/h) HR:152/187	25	26 BIEG HALLOWEEN 37min 05s 7km 000m (05:18/km) (11.33 km/h) Brzuchy Powt:180	27 100pompek Powt:67 Brzuchy Powt:267 Cross 43min 04s 7km 165m (06:01/km) (9.98 km/h) HR:146/173	4h 28min 39km 955m (06:43/km) (8.93 km/h) Powt: 248 Powt: 1354

28 Brzuchy Powt:276 Core BS + 10 x ... 58min 26s 8km 040m (07:16/km) (8.26 km/h)	29 Brzuchy A6W Powt:170 Stretching Running 54min 11s 8km 151m (06:39/km) (9.03 km/h) HR:150/159 100pompek Powt:75	30 Brzuchy Powt:250 BS+8x30s P 1h 04min 47s 8km 600m (07:32/km) (7.97 km/h) HR:152/173	31 Brzuchy Powt:250 100pompek Powt:79 BS + 2x skipA, ... 1h 03min 11s 9km 130m (06:55/km) (8.67 km/h) HR:147/176	1 100pompek Powt:20 Brzuchy Powt:200	2 BS + 8xP 30s 52min 12s 7km 974m (06:33/km) (9.17 km/h) HR:152/176	3 100pompek Powt:73 Brzuchy Powt:200 Cross 49min 03s 7km 292m (06:44/km) (8.92 km/h) HR:142/187	5h 41min 49km 187m (06:57/km) (8.63 km/h) Powt: 1346 Powt: 247

Razem - Październik 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 29min	118km 616m	06:49/km	8.79 km/h
Brzuchy:		Powtórzeń: 4330
Core :		0km 000m
100pompek:		Powtórzeń: 765
Stretching:		0km 000m