Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-07-01", "description": "20 min+P 6x100", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": "0:20:00", "effort": "75", "id": 16735, "pace": null} Bieg 20min 75% 20 min+P 6 ... 20 min+P 6x100 Aktywności: Bieganie 30min 15s 4km 800m (06:18/km) (9.52 km/h) HR:152	2	3 Siłownia	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-07-04", "description": "", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": "0:45:00", "effort": "75", "id": 16913, "pace": null} Bieg 45min 75% Aktywności: Bieganie 45min 6km 979m (06:27/km) (9.31 km/h) HR:151	5 Siłownia	6 Bieganie 30min 4km 700m (06:23/km) (9.40 km/h) HR:143	7 Siłownia	1h 45min 16km 479m (06:23/km) (9.39 km/h)
94.0 6h	93.6 6h		7h	5h	94.5 8h
8	9 Bieganie HR:127	10	11 Siłownia	12 Bieganie 37min 49s 3km 386m (11:10/km) (5.37 km/h) HR:162	13 Siłownia	14 Bieganie 1h 00min 08s 9km 529m (06:19/km) (9.51 km/h) HR:156	1h 37min 12km 915m (07:35/km) (7.91 km/h)
94.6 7h	6h			93.4 5h	93.8 7h	93.5 7h
15	16 Siłownia	17 Bieganie 41min 32s 7km 455m (05:34/km) (10.77 km/h)	18 Siłownia	19	20 Siłownia	21	41min 7km 455m (05:34/km) (10.77 km/h)
6h	6h	92.9 7h
22 Siłownia	23	24	25	26	27	28
95.1 5h	94.7 8h			93.1 8h
29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-07-30", "description": "", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": "75", "id": 18078, "pace": null} Bieg 30min 75% Aktywności: Bieganie 30min 16s 4km 702m (06:26/km) (9.32 km/h) HR:150	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-07-31", "description": "Zakres 21-25(dzie\u0144 1)", "simple_color": 4, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 18079, "pace": null} Siłownia Zakres 21- ... Zakres 21-25(dzień 1)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-01", "description": "25' 75% + P 8x100m/100m marsz", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": "0:20:00", "effort": "75", "id": 18082, "pace": null} Bieg 20min 75% 25' 75% + ... 25' 75% + P 8x100m/100m marsz Aktywności: Bieganie 35min 39s 5km 358m (06:39/km) (9.02 km/h) HR:141	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-02", "description": "Dzie\u0144 1 \u2013 60 sekund pomi\u0119dzy seriami (lub wi\u0119cej)\nseria 1\t22\nseria 2\t24\nseria 3\t20\nseria 4\t20\nseria 5\tmax (minimum 25)", "simple_color": 4, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 18210, "pace": null} Siłownia Dzień 1 – ... Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 22 seria 2 24 seria 3 20 seria 4 20 seria 5 max (minimum 25) Aktywności: Siłownia	3	4 Bieganie 44min 57s 7km 809m (05:45/km) (10.42 km/h) HR:154	1h 50min 17km 869m (06:12/km) (9.67 km/h)
	95.1 7h	93.7 6h		93.3 5h	93.3 7h

Razem - Lipiec 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 35min	41km 551m	06:37/km	9.07 km/h
Siłownia:		Powtórzeń: 0