Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-07-30", "description": "", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": "75", "id": 18078, "pace": null} Bieg 30min 75% Aktywności: Bieganie 30min 16s 4km 702m (06:26/km) (9.32 km/h) HR:150	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-07-31", "description": "Zakres 21-25(dzie\u0144 1)", "simple_color": 4, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 18079, "pace": null} Siłownia Zakres 21- ... Zakres 21-25(dzień 1)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-01", "description": "25' 75% + P 8x100m/100m marsz", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": "0:20:00", "effort": "75", "id": 18082, "pace": null} Bieg 20min 75% 25' 75% + ... 25' 75% + P 8x100m/100m marsz Aktywności: Bieganie 35min 39s 5km 358m (06:39/km) (9.02 km/h) HR:141	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-02", "description": "Dzie\u0144 1 \u2013 60 sekund pomi\u0119dzy seriami (lub wi\u0119cej)\nseria 1\t22\nseria 2\t24\nseria 3\t20\nseria 4\t20\nseria 5\tmax (minimum 25)", "simple_color": 4, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 18210, "pace": null} Siłownia Dzień 1 – ... Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 22 seria 2 24 seria 3 20 seria 4 20 seria 5 max (minimum 25) Aktywności: Siłownia	3	4 Bieganie 44min 57s 7km 809m (05:45/km) (10.42 km/h) HR:154	1h 50min 17km 869m (06:12/km) (9.67 km/h)
	95.1 7h	93.7 6h		93.3 5h	93.3 7h
5	6 Spacer 46min 41s 5km 000m (09:20/km) (6.43 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-07", "description": "15' 75-80% + 20' 80-85%", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 18213, "pace": null} Bieg 15' 75-80% ... 15' 75-80% + 20' 80-85%	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-08", "description": "Dzie\u0144 3\n45 sekund pomi\u0119dzy seriami (lub wi\u0119cej)\n\tseria 1\t18\n\tseria 2\t18\n\tseria 3\t20\n\tseria 4\t20\n\tseria 5\t17\n\tseria 6\t17\n\tseria 7\t15\n\tseria 8\tmax (minimum 35)", "simple_color": 4, "title": "Si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 18214, "pace": null} Siłownia Dzień 3 45 ... Dzień 3 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 18 seria 2 18 seria 3 20 seria 4 20 seria 5 17 seria 6 17 seria 7 15 seria 8 max (minimum 35)	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-08-09", "description": "", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "75", "id": 18215, "pace": null} Bieg 75%	10 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2013-08-10", "description": "Plecak 10 kg", "simple_color": 0, "title": "Marsz", "duration": null, "effort": null, "id": 18216, "pace": null} Marsz 7km 000m Plecak 10 ... Plecak 10 kg Aktywności: Marsz 25min 57s 4km 324m (06:00/km) (10.00 km/h)	11	46min 5km 000m (09:20/km) (6.43 km/h) 25min 4km 324m (06:00/km) (10.00 km/h)
	93.5
12	13	14	15	16	17	18

19	20	21	22	23	24	25

26	27	28	29	30	31	1

Razem - Sierpień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	1h 20min	13km 167m	06:07/km	9.80 km/h
Siłownia:		Powtórzeń: 0
Spacer:	46min	5km 000m	09:20/km	6.43 km/h
Marsz:	25min	4km 324m	06:00/km	10.00 km/h