Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Interwały 8x1km 13km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 1 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 30s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	1 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	2 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:00/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Interwały 3x5km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	3	4 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	5 Plan: Bieg 16km 000m 05:10/km Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 5 km równo w tempie 4:50-5:10

6	7 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	8 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	9 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Trucht 400m Przerwa po ... Przerwa pomiędzy pierwszą, a drugą serią. 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Szybko 18km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 13 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	10	11 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Wolno 11km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	12 Plan: Bieg 15km 000m 05:40/km Bieg 5km 000m 04:50/km Równo 22km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.

13	14 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km Interwały 2x8km 21km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 km w tempie 4:30-4:40 4 min trucht 8 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie	15 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	16 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km Bieg 5km 000m 04:35/km Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	17	18 Plan: Wolno/Równo 13km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 10 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	19 Plan: Spokojnie 20km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 10 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10

20	21 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	22 Plan: Szybko 16km 000m 04:57/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 km wolnego rozbiegania	23 Plan: Bieg 5km 000m 05:10/km Bieg 5km 000m 04:30/km	24 Plan: Interwały 8x800m 12km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	25 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	26 Plan: Spokojnie 20km 000m Bieg 5km 000m 04:50/km Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10

27	28 Plan: Bieg 5km 000m 05:50/km Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 30s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	29 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	30 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Bieg 1km 000m 04:10/km Interwały 2x4km 13km 000m 04:57/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 km w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 min trucht 4 km w tempie 4:55-5:00 1,5 km wolne rozbieganie	31	1 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	2 Plan: Bieg 20km 000m 05:50/km Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.

Razem - Grudzień 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m