Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Spokojnie 8km 000m Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Interwały 10x800m 14km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 10 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Biegu/marsz u 30min	3 Plan: Bieg Szybkościow y 3km 000m 04:15/km 5x400m tem ... 5x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	4 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Przebieżki 6x100m 04:20/km W przerwie ... W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie *(10x400 m) dzień szybkości 400m	5	6 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:45/km Zawody 5km 22min 04:24/km Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	7 Plan: Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Równo/Szybk o 23km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 14 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Bieg/marsz 8km 000m

8 Plan: Bieg/Marsz 30min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz	9 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Interwały 16x400m 14km 000m 04:25/km 3 km wolno ... 3 km wolno 16 x 400 m w tempie 4:20-4:30 z przerwą 45s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Biegu/marsz u 20min	10 Plan: Bieg/Marsz 30min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	11 Plan: Spokojnie 14km 000m Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Interwały 3x3km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 3 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie *(4x400 m) dzień szybkości 400m	12	13 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Bieg długi 5km 000m 05:35/km 6min bieg ... 6min bieg w tempie 1min marsz Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	14 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Równo/Szybk o 26km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 16 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Zawody 5km 000m

15	16 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	17 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	18 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Szybko 16km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	19	20 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	21 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg 2km 000m 04:30/km Równo/Szybk o 29km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 18 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10

22	23 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	24	25 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:10/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	26	27 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 8km 000m 04:40/km Wolno + przebieżki 12km 500m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	28 Plan: Spokojnie 10km 000m Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.

29	30 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Interwały 8x1km 13km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 1 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 30s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	1 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	2 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:00/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Interwały 3x5km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	3	4 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	5 Plan: Bieg 16km 000m 05:10/km Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 5 km równo w tempie 4:50-5:10

Razem - Listopad 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m