Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Bieg 5km 000m 05:40/km Podbiegi 5x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20 Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Biegu/marsz u 18min	29 Plan: Bieg Szybkościow y 4km 200m 04:15/km 7x400m tem ... 7x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym	30 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - siła 9km 000m 1. - 2km s ... 1. - 2km spokojnie 2. - 5 km w tempie 4:25 3. - 2 km spokojnie Szybko 10km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 7 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania *(5x400 m) dzień szybkości 400m	1 Plan: Bieg - ciągły 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 6km w tempie 5:20/km	2 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Bieg długi 6km 000m 05:35/km 6min bieg ... 6min bieg w tempie 1min marsz Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	3 Plan: Spokojnie 7km 000m Bieg 1km 000m 04:45/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - wybieganie 13km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 13 km w tempie 5:25/km Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Bieg/marsz 4km 000m

4 Plan: Bieg/Marsz 25min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 4x100m, 3 skipy na 85%	5 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20 Wolno + przebieżki 12km 000m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Biegu/marsz u 20min	6 Plan: Bieg Szybkościow y 4km 800m 04:15/km 8x400m tem ... 8x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	7 Plan: Bieg 6km 000m 05:40/km Podbiegi 7x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - interwały 5km 000m Interwały ... Interwały 2x1500 na 60% z przerwami 500 m w truchcie Szybko 13km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania *(6x400 m) dzień szybkości 400m	8 Plan: Bieg - ciągły 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 6 km w tempie 5:20/km	9 Plan: Bieg długi 6km 500m 05:35/km 6min bieg ... 6min bieg w tempie 1min marsz Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	10 Plan: Spokojnie 12km 000m Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - wybieganie 14km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 14 km w tempie 5:25/km Równo 18km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Bieg/marsz 5km 000m

11 Plan: Bieg/Marsz 28min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę: 2x sprint 50m, 3x100m, 3 skipy	12 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Bieg 4km 000m 04:45/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20 Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Biegu/marsz u 22min	13 Plan: Bieg Szybkościow y 5km 400m 04:15/km 9x400m tem ... 9x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	14 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - interwały Interwały: ... Interwały: 3x800m na 75% z przerwami 400m w truchcie Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie *(7x400 m) dzień szybkości 400m	15 Plan: Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20/km	16 Plan: Bieg 7km 000m 05:40/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Bieg długi 7km 000m 05:35/km 6min bieg ... 6min bieg w tempie 1min marsz Wolno/Równo 10km 000m 05:00/km Wstep do ł ... Wstep do łaczenia biegów wolnych z równymi by symulować bieg na zmęczeniu (jak w późnych etapach maratonu) 1,5 km wolno 7km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	17 Plan: Spokojnie 14km 000m Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - wybieganie 14km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 14 km w tempie 5:25/km Równo 19km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Bieg/marsz 6km 000m

18 Plan: Bieg/Marsz 30min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 4x100m, 3 skipy na 85%	19 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - ciągły 8km 000m 05:10/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:10 Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Biegu/marsz u 25min	20 Plan: Bieg Szybkościow y 6km 000m 04:15/km 10x400m te ... 10x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	21 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Bieg 5km 000m 04:45/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - siła 9km 000m 1. - 2km s ... 1. - 2km spokojnie 2. - 6 km w tempie 4:25 3. - 2 km spokojnie Interwały 4x2,5km 16km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 x 2,5 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie *(8x400 m) dzień szybkości 400m	22 Plan: Bieg - ciągły 8km 000m 05:10/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:10/km	23 Plan: Spokojnie 14km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Zawody 5km 23min 40s 04:44/km Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	24 Plan: Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - wybieganie 14km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 14 km w tempie 5:25/km Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Bieg/marsz 6km 500m

25 Plan: Bieg/Marsz 20min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz	26 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Biegu/marsz u 27min	27 Plan: Bieg Szybkościow y 7km 200m 04:15/km 12x400m te ... 12x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym	28 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania *(9x400 m) dzień szybkości 400m	29	30 Plan: Bieg długi 9km 000m 05:35/km 6min bieg ... 6min bieg w tempie 1min marsz Wolno + przebieżki 10km 000m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	31 Plan: Bieg 10km 000m 05:20/km Bieg 4km 000m 04:45/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Zawody lub test 5km 000m

Razem - Październik 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m