Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31	1	2	3	4	5

6	7	8	9	10	11	12

13	14	15	16	17	18	19

20 Plan: Bieg/Marsz 20min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 3x100m na 80%, podbiegi z 3 skipami.	21 Plan: Bieg 6km 000m 05:35/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - ciągły 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły: 6 km, w tempie 5:20/km Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	22 Plan: Bieg Szybkościow y 3km 600m 04:15/km 6x400m tem ... 6x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym	23 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - siła 2km 500m Interwały: ... Interwały: 3x500m na 60% z przerwami 200m w truchcie, podbiegi pod górkę 2x100m Wolno + przebieżki 8km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 20s sprint 2 minuty trucht i 20s sprint.	24 Plan: Bieg 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły: 6 km, w tempie 5:20/km	25 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Bieg długi 5km 000m 05:35/km 6min bieg ... 6min bieg w tempie 1min marsz Wolno + przebieżki 7km 000m 05:30/km Po ok. 6 k ... Po ok. 6 km wolnego biegu 3 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	26 Plan: Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - wybieganie 13km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 13km w tempie 5:25/km Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.

27 Plan: Bieg/Marsz 22min 05:35/km 8min bieg ... 8min bieg w tempie 1min marsz Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 3x100m na 80%, podbiegi z 3 skipami.	28 Plan: Bieg 5km 000m 05:40/km Podbiegi 5x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20 Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Biegu/marsz u 18min	29 Plan: Bieg Szybkościow y 4km 200m 04:15/km 7x400m tem ... 7x400m tempo 1:40 Przerwa 200m marszu po każdym	30 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - siła 9km 000m 1. - 2km s ... 1. - 2km spokojnie 2. - 5 km w tempie 4:25 3. - 2 km spokojnie Szybko 10km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 7 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania *(5x400 m) dzień szybkości 400m	1 Plan: Bieg - ciągły 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 6km w tempie 5:20/km	2 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Bieg długi 6km 000m 05:35/km 6min bieg ... 6min bieg w tempie 1min marsz Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	3 Plan: Spokojnie 7km 000m Bieg 1km 000m 04:45/km Wolne lub TU Wolne lub ... Wolne lub trening uzupełniający Bieg - wybieganie 13km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 13 km w tempie 5:25/km Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Bieg/marsz 4km 000m

Razem - Wrzesień 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m