Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	1 Plan: Bieg wolny 15km 000m 65% Bieg wolny 15km 000m 65%	2 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	3 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km 15x1 km z ... 15x1 km z przerwa pomiędzy etapami 1 min 75-80% HR Max Interwały 15km 000m 05:20/km 15x1 km z ... 15x1 km z przerwa pomiędzy etapami 1 min 75-80% HR Max	4 Plan: Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max KROS A 40'+GR 12km 000m KROS A 40'+GR 12km 000m	5 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max WB+GR+GS 25km 000m WB+GR+GS 25km 000m

6	7 Plan: Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max OWB1+GR+SB( 10x50S50W)+GS 14km 000m OWB1+GR+SB( 10x50S50W)+GS 14km 000m	8 Plan: Bieg wolny 15km 000m 65% Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	9 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max WB2 8km (5:15-5:10) 13km 000m WB2 8km (5:15-5:10) 13km 000m	10 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km 15x1 km z ... 15x1 km z przerwa pomiędzy etapami 1 min 75-80% HR Max	11 Plan: Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Test Biegowy 10km 000m 04:48/km 90-95% HR ... 90-95% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	12 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 65% HR Max WB+GR+GS 18km 000m WB+GR+GS 18km 000m

13	14 Plan: Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Interwały 6km 000m 05:00/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max przerwa pomiędzy etapami 4 min w truchcie OWB1+GR+SB( 10x50S50W)+GS 14km 000m OWB1+GR+SB( 10x50S50W)+GS 14km 000m	15 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	16 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max WB2 10km (5:15-5:10) 15km 000m WB2 10km (5:15-5:10) 15km 000m	17 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	18 Plan: Test Biegowy 10km 000m 04:48/km 90-95% HR ... 90-95% HR Max interwały 20km 000m 05:20/km 20x1 km z ... 20x1 km z przerwami pomiedzy etapami 2 min w truchcie 70-75% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	19 Plan: Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max WB+GR+GS 20km 000m WB+GR+GS 20km 000m

20	21 Plan: Interwały 6km 000m 05:00/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max przerwa pomiędzy etapami 4 min w truchcie Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max OWB1+GR+SB( 10x50S50W)+GS 14km 000m OWB1+GR+SB( 10x50S50W)+GS 14km 000m	22 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max	23 Plan: Interwały 7km 000m 04:45/km 90-95% HR ... 90-95% HR Max WB2 10km (5:10-5:05) 15km 000m WB2 10km (5:10-5:05) 15km 000m	24 Plan: Bieg 15km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	25 Plan: interwały 20km 000m 05:20/km 20x1 km z ... 20x1 km z przerwami pomiedzy etapami 2 min w truchcie 70-75% HR Max Wybieganie 30km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	26 Plan: Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max WB+GR+GS 25km 000m WB+GR+GS 25km 000m

27 Plan: Interwały 20km 000m 05:20/km 2x10km z p ... 2x10km z przerwą między etapami 10 min 80-85% HR Max	28 Plan: Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 14km 000m OWB1+GR+SB( 10x100w)+GS 14km 000m	1 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 65% HR Max	2 Plan: Interwały 7km 000m 04:45/km 90-95% HR ... 90-95% HR Max Wybieganie 20km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max WB2 12km (5:10-5:05) 17km 000m WB2 12km (5:10-5:05) 17km 000m	3	4 Plan: Wybieganie 30km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Bieg 10km 000m 05:35/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	5 Plan: Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Wybieganie 30km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max WB+GR+GS 20km 000m WB+GR+GS 20km 000m

Razem - Luty 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m