Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2022		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg wolny 12km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 12km 000m OWB1+GR+prz .+GS 12km 000m	30	1 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km Przerwa po ... Przerwa pomiędzy szybkimi etapami 1 min 75-80% HR Max Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max OWB1+GR+GS 14km 000m OWB1+GR+GS 14km 000m	2 Plan: Interwały 10km 000m 04:45/km 7x1 km prz ... 7x1 km przerwy pomiędzy etapami 3 min 90-95% HR Max	3 Plan: Wybieganie 20km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	4 Plan: Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Wybieganie 25km 000m 06:15/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max OWB1+GR+GS 16km 000m OWB1+GR+GS 16km 000m

5	6 Plan: Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	7	8 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	9 Plan: Interwały 10km 000m 04:45/km 7x1 km prz ... 7x1 km przerwy pomiędzy etapami 3 min 90-95% HR Max Interwały 10km 000m 04:45/km 7x1 km prz ... 7x1 km przerwy pomiędzy etapami 3 min 90-95% HR Max	10 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max KROS P 35'+GR 10km 000m KROS P 35'+GR 10km 000m	11 Plan: Wybieganie 25km 000m 06:15/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max Wybieganie 25km 000m 06:15/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max WB+GR+GS 16km 000m WB+GR+GS 16km 000m

12	13 Plan: Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	14	15 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg wolny 15km 000m 06:00/km 65% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	16 Plan: Interwały 10km 000m 04:45/km 7x1 km prz ... 7x1 km przerwy pomiędzy etapami 3 min 90-95% HR Max	17 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:30/km 65% HR Max Test Biegowy 10km 000m 05:00/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max KROS P 40'+GR 11km 000m KROS P 40'+GR 11km 000m	18 Plan: Wybieganie 25km 000m 06:15/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 65% HR Max WB+GR+GS 18km 000m WB+GR+GS 18km 000m

19	20 Plan: Bieg wolny 15km 000m 08:00/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Interwały 9km 000m 05:10/km Przerwa po ... Przerwa pomiędzy etapami 5 min 85-90% HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	21	22 Plan: Bieg wolny 15km 000m 06:00/km 65% HR Max Wybieganie 20km 000m 06:00/km 70-75%HR M ... 70-75%HR Max OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	23	24 Plan: Test Biegowy 10km 000m 05:00/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Wybieganie 23km 000m 06:00/km 70-75% KROS P 45'+GR 12km 000m KROS P 45'+GR 12km 000m	25 Plan: Bieg wolny 10km 000m 06:30/km 65% HR Max Bieg wolny 15km 000m 08:00/km 65% HR Max WB+GR+GS 20km 000m WB+GR+GS 20km 000m

26	27 Plan: Interwały 9km 000m 05:10/km Przerwa po ... Przerwa pomiędzy etapami 5 min 85-90% HR Max Bieg 12km 000m 05:10/km 85-90%HR M ... 85-90%HR Max	28 Plan: Bieg wolny 14km 000m 06:00/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	29 Plan: Wybieganie 20km 000m 06:00/km 70-75%HR M ... 70-75%HR Max	30 Plan: Interwały 15km 000m 05:20/km Przerwy po ... Przerwy pomiedzy etapami 1 min 80-85% HR Max	31 Plan: Wybieganie 23km 000m 06:00/km 70-75% Wybieganie 25km 000m 06:15/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	1 Plan: Bieg wolny 15km 000m 08:00/km 65% HR Max Bieg wolny 11km 000m 06:30/km 65% HRMax

Razem - Grudzień 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m