Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Ćwiczenia siłowe 22min 44s	27 Plan: Spokojny bieg 8km 000m 06:13/km + 5x wpleć ... + 5x wpleć trucht Aktywności: Running 31min 57s 6km 030m (05:18/km) (11.32 km/h) HR:157/172	28 Plan: Podbiegi 10km 000m	29	30 Plan: TM 3 6km 500m 05:41/km 1,5+3TM+1, ... 1,5+3TM+1,5	31 Plan: Spokojny bieg 10km 000m 06:13/km	1 Plan: Bieg 24km 000m 06:13/km Aktywności: Running 1h 10min 36s 14km 010m (05:02/km) (11.91 km/h) HR:164/183	1h 42min 20km 040m (05:07/km) (11.73 km/h) 22min

2	3 Plan: Spokojny bieg 10km 000m 06:13/km + 6x wpleć ... + 6x wpleć trucht	4 Plan: Podbiegi 11km 000m Aktywności: Running 33min 56s 6km 508m (05:13/km) (11.51 km/h) HR:153/184	5	6 Plan: TM 5 8km 000m 05:41/km 1,5+5TM+1, ... 1,5+5TM+1,5 Aktywności: Pływanie 15min 41s 600m (26:08/km) (2.30 km/h)	7 Plan: Spokojny bieg 8km 000m 06:13/km	8 Plan: Bieg 26km 000m 06:13/km Aktywności: Jazda na rowerze 1h 05min 45s 14km 392m (04:34/km) (13.13 km/h) Jazda na rowerze 56min 42s 12km 477m (04:33/km) (13.20 km/h) Running 29min 57s 6km 018m (04:59/km) (12.06 km/h) HR:155/176	1h 03min 12km 526m (05:06/km) (11.76 km/h) 15min 600m (26:08/km) (2.30 km/h) 2h 02min 26km 869m (04:33/km) (13.17 km/h)

9	10 Plan: Spokojny bieg 8km 000m 06:13/km + 5x wpleć ... + 5x wpleć trucht Aktywności: Ćwiczenia siłowe 20min	11 Plan: Podbiegi 13km 000m Aktywności: Running 39min 45s 8km 139m (04:53/km) (12.29 km/h) HR:163/180	12	13 Plan: PCz 1km 500m	14 Plan: Spokojny bieg 6km 500m 06:13/km Aktywności: Trekking 5h 34min 15s 20km 315m (16:27/km) (3.65 km/h)	15 Plan: Bieg 21km 000m 06:13/km	39min 8km 139m (04:53/km) (12.29 km/h) 20min 5h 34min 20km 315m (16:27/km) (3.65 km/h)

16	17 Plan: Spokojny bieg 5km 000m 06:10/km + 3x wpleć ... + 3x wpleć trucht Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Running 30min 01s 6km 211m (04:50/km) (12.42 km/h) HR:159/185	18 Plan: SzB 5 13km 000m 05:19/km 4+5SzB+4	19 Plan: Bieg ciągły 9km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 9 km.	20 Plan: TM 11 14km 500m 05:41/km 1,5+11TM+2	21 Plan: Spokojny bieg 5km 000m 06:10/km Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 5km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 5km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	22 Plan: Bieg 29km 000m 06:10/km Szybki fin ... Szybki finisz Bieg ciągły 13km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 70% - 13km	30min 6km 211m (04:49/km) (12.42 km/h)

23 Running 30min 40s 6km 050m (05:04/km) (11.84 km/h) HR:156/178	24 Plan: Spokojny bieg 6km 500m 06:10/km + 4x wpleć ... + 4x wpleć trucht Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Pływanie 28min 19s 1km 000m (28:19/km) (2.12 km/h) Running 30min 19s 6km 009m (05:03/km) (11.89 km/h) HR:157/180	25 Plan: Bieg+6x800 14km 500m 800-3:57 Aktywności: Jazda na rowerze 1h 42min 32s 14km 784m (06:56/km) (8.65 km/h)	26 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km.	27 Plan: TM 13 16km 000m 05:41/km 1,5+13+1,5	28 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	29 Plan: Bieg 32km 000m 06:10/km Szybki fin ... Szybki finisz Bieg ciągły 15km 000m 70%	1h 01min 12km 059m (05:03/km) (11.86 km/h) 28min 1km 000m (28:19/km) (2.12 km/h) 1h 42min 14km 784m (06:56/km) (8.65 km/h)

30	31 Plan: Spokojny bieg 6km 500m 06:10/km + 4x wpleć ... + 4x wpleć trucht Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1 Plan: Spokojny bieg 11km 000m 06:10/km	2 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	3 Plan: TM 13 16km 000m 05:41/km 1,5+13+1,5	4 Plan: Spokojny bieg 6km 500m 06:10/km Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	5 Plan: Bieg 32km 000m 06:10/km Szybki fin ... Szybki finisz Bieg ciągły 10km 000m 70%

Razem - Sierpień 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 25min	52km 945m	05:00/km	11.97 km/h
Ćwiczenia siłowe:	20min	0km 000m
Pływanie:	44min	1km 600m	27:30/km	2.18 km/h
Jazda na rowerze:	3h 44min	41km 653m	05:24/km	11.11 km/h
Trekking:	5h 34min	20km 315m	16:27/km	3.65 km/h