Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 10km ... OWB1 10km + siłownia Aktywności: Running OWB1 1h 00min 18s 10km 031m (06:01/km) (9.98 km/h)	3	4 Plan: Bieg 12km 000m 06:00/km BNP 12km+ ... BNP 12km+ ćw. rozciągające	5 Running 23min 21s 3km 529m (06:37/km) (9.07 km/h)	6 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km + 8x100rytm Aktywności: 2. Bieg Mikołajkowy 32min 18s 6km 127m (05:16/km) (11.38 km/h)	7 Plan: Długi bieg 14km 000m 06:00/km OWB1 14km ... OWB1 14km + ćw. rozciągające Aktywności: Running OWB1 1h 33min 25s 15km 356m (06:05/km) (9.86 km/h)	3h 29min 35km 043m (05:58/km) (10.04 km/h)

8 Running 8min 37s 1km 758m (04:54/km) (12.24 km/h)	9 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 6km + ... OWB1 6km + SB 10x100m podbiegi + 3km trucht	10	11 Plan: Bieg 14km 000m BNP 14km + ... BNP 14km + ćw. rozciągające	12	13 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km + 10x100rytm	14 Plan: Długi bieg 16km 000m 06:00/km OWB1 16km ... OWB1 16km + ćw. rozciągające	8min 1km 758m (04:54/km) (12.24 km/h)

15	16 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x50m (3xpodskoki,3xskipA, 3xwieloskok, 1xskipB) + 2km trucht	17	18 Plan: Bieg 13km 000m 06:00/km OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 8km + 2km trucht	19	20 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x30” przerwa 30” w truchcie + 2-3km trucht	21 Plan: Długi bieg 18km 000m 06:00/km OWB1 18km ... OWB1 18km + ćw. rozciągające Aktywności: Running OWB1 1h 51min 15s 18km 043m (06:10/km) (9.73 km/h)	1h 51min 18km 043m (06:09/km) (9.73 km/h)

22	23 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 10km ... OWB1 10km + siłownia	24	25 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 8x100rytm Aktywności: Running OWB1 1h 02min 19s 9km 936m (06:16/km) (9.57 km/h)	26 Running OWB1 30min 21s 5km 064m (06:00/km) (10.01 km/h) HR:165/184 Running ZB 10x1'/1' 20min 01s 3km 500m (05:43/km) (10.49 km/h) HR:187/194 Running 13min 32s 2km 198m (06:09/km) (9.74 km/h) HR:180/188	27 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km+ ... OWB1 5km+ ZB 10x1’ przerwa 1’ trucht + 2km trucht Aktywności: Poranny trening 25min 51s 4km 262m (06:04/km) (9.89 km/h) Poranny trening 12min 58s 2km 057m (06:18/km) (9.52 km/h)	28 Plan: Długi bieg 18km 000m 06:00/km OWB1 18km ... OWB1 18km + ćw. rozciągające	2h 45min 27km 017m (06:06/km) (9.82 km/h)

29 Running OWB1 1h 52min 37s 18km 093m (06:13/km) (9.64 km/h)	30 Plan: CROSS 11km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m podbiegi + 2km trucht	31 Running OWB1 49min 03s 8km 111m (06:03/km) (9.92 km/h) Running SB 16min 05s 2km 340m (06:52/km) (8.73 km/h) Running 6min 22s 1km 000m (06:22/km) (9.42 km/h)	1 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Ćwiczenia ogólnorozwojowe 15min	2 Ćwiczenia ogólnorozwojowe 20min Running OWB1 18min 22s 3km 020m (06:05/km) (9.87 km/h) Running OWB1 24min 42s 4km 018m (06:09/km) (9.76 km/h)	3 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x2’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht Aktywności: Ćwiczenia ogólnorozwojowe 10min Running OWB1 1h 16min 50s 12km 584m (06:06/km) (9.83 km/h)	4 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające Aktywności: Basen 1h 00min	5h 04min 49km 166m (06:11/km) (9.70 km/h) 45min 1h 00min

Razem - Grudzień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 18min	111km 405m	06:05/km	9.85 km/h
Inna aktywność:		0km 000m
Basen:		0km 000m