Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: 10 km + 8x20s ... 10km 000m Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	1 Plan: Bieg 6km 000m 5km Rozbie ... 5km Rozbieganie + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85%. Przerwy w marszu.	2 Plan: 10 km 10km 000m Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	4 Plan: 8 km + 6x20s ... 8km 000m Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	5 Plan: 12 km 12km 000m Bieg 12km 000m 6km po 5:4 ... 6km po 5:45km + 6km po 5:20km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut

6 Plan: Bieg 10km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	7 Plan: 10 km + 8x20s ... 10km 000m Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	8 Plan: Bieg 10km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	9 Plan: 10 km 10km 000m Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	10 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	11 Plan: 3 km + 4x20s ... 3km 000m Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	12 Plan: START 21km 097m Bieg 12km 000m 6km po 5:4 ... 6km po 5:45km + 6km po 5:20km Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie

13 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	14 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	15 Plan: Bieg 12km 000m 6km po 5:4 ... 6km po 5:45km + 6km po 5:20km	16 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	17 Plan: Bieg 10km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 min	18 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	19 Plan: Bieg 14km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km

20 Plan: Bieg 8km 000m 8km Rozbie ... 8km Rozbieganie + stretching 5 minut	21 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	22 Plan: Bieg 6km 400m 4km Rozbie ... 4km Rozbieganie + stretching 5 minut + 6x400m, szybkie odcinki po 4:20km	23 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	24 Plan: Bieg 10km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	25 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	26 Plan: Bieg 12km 000m 6km po 5:4 ... 6km po 5:45km + 6km po 5:20km Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min

27 Plan: Bieg 8km 000m 8km Rozbie ... 8km Rozbieganie + stretching 5 minut	28 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	29 Plan: Bieg 7km 200m 4km Rozbie ... 4km Rozbieganie + stretching 5 minut + 8x400m, szybkie odcinki po 4:20km	30 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	31 Plan: Bieg 8km 000m 75% 8km Rozbie ... 8km Rozbieganie + stretching 5 minut	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	2 Plan: Bieg 14km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut

Razem - Maj 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m