Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: 8 km + 8x20s ... 8km 000m Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	3 Plan: Bieg 5km 600m 5km Rozbie ... 5km Rozbieganie + lekki stretching 5 minut + podbiegi 6x100m, tak na 85%	4 Plan: 9 km 9km 000m Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	5 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	6 Plan: 8 km + 6x20s ... 8km 000m Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:10km	7 Plan: 18 km 18km 000m Bieg 8km 000m 5km Rozbie ... 5km Rozbieganie + 3km po 5:20 Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut

8 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	9 Plan: 8 km + 8x20s ... 8km 000m Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	10 Plan: Bieg 6km 000m 5km Rozbie ... 5km Rozbieganie + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85%. Przerwy w marszu.	11 Plan: 8 km 8km 000m Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 7x100/100m	12 Plan: Bieg 10km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 min	13 Plan: 8 km + 6x20s ... 8km 000m Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	14 Plan: 20 km 20km 000m Bieg 12km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie spokojnym tempem na zaliczenie Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie po urozmaiconym terenie

15 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	16 Plan: 8 km + 8x20s ... 8km 000m Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	17 Plan: Bieg 10km 000m 6km Rozbie ... 6km Rozbieganie + 4km po 5:20	18 Plan: 8 km 8km 000m Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	19 Plan: Bieg 10km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	20 Plan: 8 km + 6x20s ... 8km 000m Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	21 Plan: 18 km 18km 000m Bieg 6km 000m 5km Rozbie ... 5km Rozbieganie + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 90% Przerwy w marszu Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie

22 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	23 Plan: 10 km 10km 000m Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	24 Plan: Bieg 12km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	25 Plan: 10 km + 7x30s ... 10km 000m Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	26 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	27 Plan: 8 km + 5x20s ... Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	28 Plan: 20 km 20km 000m Bieg 14km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie spokojnym tempem na zaliczenie Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie

29 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	30 Plan: 10 km + 8x20s ... 10km 000m Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	1 Plan: Bieg 6km 000m 5km Rozbie ... 5km Rozbieganie + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85%. Przerwy w marszu.	2 Plan: 10 km 10km 000m Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	3 Plan: Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	4 Plan: 8 km + 6x20s ... 8km 000m Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km	5 Plan: 12 km 12km 000m Bieg 12km 000m 6km po 5:4 ... 6km po 5:45km + 6km po 5:20km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut

Razem - Kwiecień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m