Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Siłownia 1h 40min	27 Bieg regeneracyjny 28min 56s 5km 230m (05:32/km) (10.85 km/h) Bieg - trening OCR 20min 57s 3km 520m (05:57/km) (10.08 km/h) Trening Runmageddon 1h 30min	28 Bieganie 5min 03s 1km 000m (05:03/km) (11.88 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 4min 54s 1km 000m (04:54/km) (12.24 km/h) Trening obwodowy 1h 20min	29	30 Siłownia 1h 30min	1 Spartan Race Sprint 1h 19min 29s 9km 640m (08:15/km) (7.28 km/h)	2	2h 31min 22km 890m (06:38/km) (9.04 km/h) 4h 30min 1h 30min

3	4	5 Trening obwodowy 1h 20min Bieganie 5min 14s 1km 000m (05:14/km) (11.46 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 2min 32s 500m (05:04/km) (11.84 km/h) Bieganie 4min 45s 1km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	6	7 Siłownia 1h 40min	8 Ślęża czarny szlak 1h 41min 54s 18km 010m (05:39/km) (10.60 km/h) Trening Runmageddon 25min	9	2h 04min 22km 510m (05:31/km) (10.84 km/h) 3h 00min 25min

10 Kalistenika 1h 40min	11 Zabawa biegowa 25min 58s 5km 000m (05:12/km) (11.55 km/h) Rozgrzewka 7min 52s 1km 400m (05:37/km) (10.68 km/h) Trening Runmageddon 1h 40min	12 Trening obwodowy 1h 20min Bieganie 5min 20s 1km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) Bieganie 2min 31s 500m (05:02/km) (11.92 km/h) Bieganie 2min 31s 500m (05:02/km) (11.92 km/h) Bieganie 2min 31s 500m (05:02/km) (11.92 km/h) Bieganie 2min 33s 500m (05:06/km) (11.76 km/h) Bieganie 2min 31s 500m (05:02/km) (11.92 km/h) Bieganie 4min 45s 1km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	13	14 Siłownia 1h 40min	15 Ślęża czarny + czerwony ... 1h 10min 43s 11km 790m (06:00/km) (10.00 km/h) Trening Runmageddon 1h 30min	16	2h 07min 22km 690m (05:36/km) (10.70 km/h) 4h 40min 3h 10min

17 Kalistenika 1h 30min	18 1 km rozgrzewki, 10x100/300, ... 30min 02s 5km 670m (05:18/km) (11.33 km/h) Trening lina i przechodzenie ... 20min	19 Trening obwodowy 1h 25min Bieganie 5min 11s 1km 000m (05:11/km) (11.58 km/h) Bieganie 2min 29s 500m (04:58/km) (12.08 km/h) Bieganie 2min 30s 500m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieganie 2min 30s 500m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieganie 2min 29s 500m (04:58/km) (12.08 km/h) Bieganie 2min 29s 500m (04:58/km) (12.08 km/h) Bieganie 4min 38s 1km 000m (04:38/km) (12.95 km/h)	20 Rozgrzewka 8min 44s 1km 610m (05:25/km) (11.06 km/h) Trening Runmageddon 1h 30min	21 Siłownia 1h 40min	22	23 Trojak Trail 58min 59s 10km 280m (05:44/km) (10.46 km/h) Rozgrzewka 3min 13s 660m (04:52/km) (12.31 km/h) Schłodzenie 3min 46s 600m (06:17/km) (9.56 km/h)	2h 07min 23km 320m (05:26/km) (11.02 km/h) 4h 35min 1h 50min

24 Kalistenika 1h 30min	25 Bieganie 30min 16s 5km 660m (05:21/km) (11.22 km/h)	26 Trening obwodowy 1h 20min Bieganie 5min 07s 1km 000m (05:07/km) (11.73 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 28s 500m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 2min 29s 500m (04:58/km) (12.08 km/h) Bieganie 2min 27s 500m (04:54/km) (12.24 km/h) Bieganie 4min 35s 1km 000m (04:35/km) (13.09 km/h)	27 Trening Runmageddon 1h 40min	28 Siłownia 1h 35min	29 Bieganie 21min 19s 3km 720m (05:44/km) (10.47 km/h)	30	1h 13min 13km 880m (05:18/km) (11.31 km/h) 4h 25min 1h 40min

31 Kalistenika 1h 00min	1 Bieg regeneracyjny 30min 26s 5km 000m (06:05/km) (9.86 km/h) Trening Runmageddon 30min	2	3	4 Siłownia 1h 20min	5 Trucht po urazie 9min 55s 1km 570m (06:19/km) (9.50 km/h) Trening Runmageddon 20min	6	40min 6km 570m (06:08/km) (9.77 km/h) 2h 20min 50min

Razem - Lipiec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 51min	92km 040m	05:46/km	10.38 km/h
Ćwiczenia siłowe:	17h 40min	0km 000m
Trening Runmageddon:	7h 05min	0km 000m