Witam
zamierzam zacząć biegać nigdy wcześniej się za to nie zabierałam więc dlatego potrzebuje waszej pomocy Muszę spalić tłuszcz i poprawić kondycję do tego nie chcę by rozbudowały mi się mięśnie.... chcę poprawić sylwetę ale nie rozbudować ją.

Proszę o pomoc

POZDRAWIAM

Od zera do bohatera
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 [bieganie.pl]

Gdy stwierdzisz, że bieganie to katorżnicza męczarnia podobne efekty, tylko trochę bardziej rozłożone w czasie, możesz uzyskać poprzez marszobiegi (polecam PUMA 6 tyg.) lub marsz z kijkami. Ważne żeby nie przeginać i nie tracić więcej niż 4 kg/miesięcznie.

ważne żeby zacząć

Edytowany iiia (2011-09-29 21:56:50)

A ja właśnie od jutra zaczynam : ) Mam nadzieję, że nie padnę po pierwszym kilometrze ...

nie przejmuj się i nie przesadź pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Zawsze lepiej zacząć wolniej i powodzenia!!

iiia
nie przejmuj się i nie przesadź pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Zawsze lepiej zacząć wolniej i powodzenia!!

Dokładnie, ja zaczynałem od Puma 10 tygodni http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 [bieganie.pl] żadnych zakwasów. Teraz biegnę nawet 35 minut, co na początku było nie realne.

Pozdrawiam

myślę że najlepiej jest zacząc - wolno na początek potrzeba cierpliwości do siebie i do swoich osiągniec... rzeczywiście to że zaczynasz ... ruszasz d.... z fotela i biegasz juz jest sukcesem powodzenia

witam Zaczynac bardzo powoli nie za duzo na sam początek. Kiedy zaczynałem robiłem 1,5 minuty biegu, 2 minuty marszu i tak na zmiane kilka razy. Wielkim wysiłkiem bylo dla mnie biegnąc przez te 1,5 minuty. Polecam bardzo prostą książkę Eva Wosko-Conrads "Zacznij biegać. Marsz, bieg, zawody, maraton" bez zb ednego kombinowania - w sam raz na rozpoczęcie przygody z bieganiem....

Najważniejsze jest zacząć i szybko nie rezygnować.
W moim przypadku gdy zacząłem to samo bieganie mi się nie podobało, motywowało mnie cudowne uczucie zmęczenia po bieganiu (według buddyzmu zmęczenie jest najświętszym ze stanów). Po jakimś miesiącu bieganie mnie tak wciągnęło i zafascynowało że teraz gdy w dzień na który mam zaplanowane bieganie mi coś wypadnie to staję się nerwowy i zły że nie mogę iść biegać. Mam nadzieję że uda Ci się osiągnąć podobny stan uzależnienia. Pozdrawiam i życzę wytrwałości - ważne aby systematycznie uprawiać sport.