Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28	29	30	31	1	2

3 Plan: WOLNE	4 Plan: WOLNE	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-05", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Schody ", "duration": null, "effort": null, "id": 51048, "pace": null} Schody Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" (30 sek dynamicznego biegu, 60 sek przerwy w truchcie) + trucht 15' Aktywności: Bieg	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-06", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Schody", "duration": null, "effort": null, "id": 51049, "pace": null} Schody WOLNE Aktywności: WOLNE	7 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + ZB 8x2'/2' (2 min żywego biegu, 2 min przerwy w truchcie) + trucht 10' Aktywności: Bieg	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-08", "description": "", "simple_color": 1, "title": "BBL ", "duration": null, "effort": null, "id": 51033, "pace": null} BBL WOLNE OBOWIĄZKOWE ! Aktywności: BBL 22min 10s 3km 800m (05:50/km) (10.29 km/h)	9 Plan: Bieg OBW1 2x30' ... OBW1 2x30'/2' (30 min spokojnego biegu, 2 min przerwy w marszu/truchcie) Aktywności: Bieganie 50min 8km 000m (06:15/km) (9.60 km/h) HR:141/155	1h 12min 11km 800m (06:06/km) (9.81 km/h)
					64.0 8h	64.0 62 8h
10 Plan: WOLNE	11 Plan: Bieg OBW1 40' + ... OBW1 40' + RT 8x30/60" + trucht Aktywności: Bieganie 1h 00min 10km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) HR:150/169	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-12", "description": "", "simple_color": 7, "title": "schody", "duration": null, "effort": null, "id": 51050, "pace": null} schody WOLNE Aktywności: Jazda na rowerze 1h 30min 18km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Jazda na rowerze 30min 7km 000m (04:17/km) (14.00 km/h)	13 Plan: Bieg OBW1 35' + ... OBW1 35' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'	14 Plan: WOLNE Aktywności: Jazda na rowerze 30min 3km 000m (10:00/km) (6.00 km/h)	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-15", "description": "", "simple_color": 1, "title": "BBL", "duration": null, "effort": null, "id": 51034, "pace": null} BBL Bieg OBW1 - 20' ... OBW1 - 20' + 5' trucht/marsz + BC2 - 30' + trucht 10' Aktywności: Bieganie 15min 2km 000m (07:30/km) (8.00 km/h)	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-16", "description": "", "simple_color": 7, "title": "schody", "duration": null, "effort": null, "id": 51051, "pace": null} schody Bieg OBW1 - 45'	1h 15min 12km 000m (06:15/km) (9.60 km/h) 2h 30min 28km 000m (05:21/km) (11.20 km/h)
	64.0 7h
17 Plan: WOLNE	18 Plan: Bieg OBW1 40" + ... OBW1 40" + RT 8x40/80" + trucht 10'	19 Plan: WOLNE	20 Plan: Bieg OBW1 - 50'	21 Plan: Bieg OBW1 20' + ... OBW1 20' + ZB 6x5'/3' + trucht 5'	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-22", "description": "", "simple_color": 1, "title": "BBL", "duration": null, "effort": null, "id": 51035, "pace": null} BBL WOLNE OBOWIĄZKOWE !	23 Plan: Bieg OBW1 2x35' ... OBW1 2x35'/3'

24 Plan: WOLNE	25 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'	26 Plan: WOLNE	27 Plan: Bieg OBW1 - 10' ... OBW1 - 10' + 5' trucht/marsz + BC2 - 40' + trucht 10'	28 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE !	29 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" + trucht 10'	30 Plan: Bieg OBW1 55'

31 Plan: WOLNE	1 Plan: Bieg OBW1 40' + ... OBW1 40' + RT 10x40/80" + trucht 5'	2 Plan: WOLNE	3 Plan: Bieg OBW - 50'	4 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE !	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-09-05", "description": "", "simple_color": 1, "title": "BBL", "duration": null, "effort": null, "id": 51037, "pace": null} BBL Bieg Rozruh - 5 ... Rozruh - 5-6km truchtu w tym RT 5x20"/40"	6 Plan: 10 km BIEG NA 10 ... BIEG NA 10 KM 50 MIN

Razem - Sierpień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	2h 27min	23km 800m	06:11/km	9.70 km/h
Jazda na rowerze:	2h 30min	28km 000m	05:21/km	11.20 km/h