Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: OWB1+GR+ SB (7x100W50P) +GS 16km 000m	29 Plan: WB2 12km (4:20-4:15) +3M 18km 000m 04:15/km	30 Plan: WB+GR+GS 28km 000m	31	1 Plan: OWB1+GR+ SB (10x100W50P )+GS 17km 000m	2 Plan: BNP:WB2 10km,WB3 7km+1km (4:15/4:05) +3M 27km 000m 04:05/km BNP 18km, ... BNP 18km, w tym: WB2 10km + WB3 7km + finisz 1km (4:15/4:05)+3M 25-27km Aktywności: Bieganie 3h 57min 58s 42km 195m (05:38/km) (10.64 km/h)	3h 57min 42km 195m (05:38/km) (10.64 km/h)

3	4 Plan: OWB1+GR+ SB (7x100W50P) +GS 16km 000m	5 Plan: WB2 12km (4:20-4:15) +3M 18km 000m 04:15/km	6 Plan: WB+GR+GS 22km 000m 18-22km	7	8 Plan: OWB1+GR+ SB (10x100W50P )+GS 17km 000m	9 Plan: BNP:WB2 9km,WB3 8km+1km (4:15/4:05) +3M 27km 000m 04:05/km BNP 18km, ... BNP 18km, w tym: WB2 9km + WB3 8km + finisz 1km (4:15/4:05)+3M 25-27km

10	11 Plan: OWB1+GR+ SB (10x100W)+G S 14km 000m	12 Plan: WB3 8-10x1km (3:45-3:40) p. ... 20km 000m 03:40/km WB3 8-10x1 ... WB3 8-10x1km (3:45-3:40) dwa ost. Żywo! p. 4' tr 17-20km	13 Plan: OWB1+GR+GS 14km 000m	14	15 Plan: OWB1+GR+ SB (7x150W)+GS 14km 000m	16 Plan: TRZYDZIESTK A: OWB1 18km + ... 30km 000m TRZYDZIEST ... TRZYDZIESTKA, w tym: OWB1 18km + WB2 10km 30km

17	18 Plan: OWB1+GR+ SB (7x100W50P) +GS 16km 000m	19 Plan: WB2-3 6km(4:10-4: 05)+2km+6km(4:05-4:00) 19km 000m 04:00/km WB2-3 2x6k ... WB2-3 2x6km, p. 2km tr. I - 4:10-4:05 II - 4:05-4:00 R: 19km	20 Plan: OWB1+GR 14km 000m	21	22 Plan: OWB1+GR+ SB (10x100W50P )+GS 17km 000m	23 Plan: WB3 10-12x1km (3:45-3:40) p. ... 22km 000m 03:40/km WB3 10-12x ... WB3 10-12x1km (3:45-3:40) dwa ost. Żywo! p. 4' tr 20-22km

24	25 Plan: OWB1+GR 15km 000m 12-15km Aktywności: Bieganie 02s	26	27 Plan: OWB1+GR+ 6-8 prz 12km 000m 10-12km	28	29 Plan: Rozruch lub wolne	30 Plan: MARATON Dębno 42km 195m 04:15/km Maraton po ... Maraton poniżej 3h :)	0km 000m

Razem - Kwiecień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 58min	42km 195m	05:38/km	10.64 km/h