Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie Aktywności: Bieg 49min 35s 8km 000m (06:12/km) (9.68 km/h)	28	29 Plan: Bieg 12km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min 6x30sekund 9min 05:30/km 85% HRmax ... 85% HRmax rytmy 6x30s 5:30min/km przerwa 1min trucht Aktywności: Bieg 1h 06min 23s 12km 000m (05:32/km) (10.85 km/h) 6x30sekund 9min 1km 530m (05:53/km) (10.20 km/h)	30	31	1 Plan: Bieg 30km 000m 06:45/km spokojnie Aktywności: Bieg 3h 12min 36s 30km 000m (06:25/km) (9.35 km/h)	5h 17min 51km 530m (06:09/km) (9.74 km/h)

2	3 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie Aktywności: Bieg 49min 53s 8km 000m (06:14/km) (9.62 km/h)	4	5 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min	6	7	8 Plan: Bieg 8km 000m spokojne t ... spokojne tempo Bieg 4km 000m 06:15/km automatycz ... automatycznie bez zatrzymywania w TM 6:15min/km Aktywności: Bieg 22min 48s 4km 000m (05:42/km) (10.53 km/h) Bieg 49min 30s 8km 000m (06:11/km) (9.70 km/h)	2h 02min 20km 000m (06:06/km) (9.82 km/h)

9	10 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie Aktywności: Bieg 46min 25s 8km 000m (05:48/km) (10.34 km/h)	11	12 Plan: Bieg 12km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min	13 Bieg 1h 16min 41s 12km 000m (06:23/km) (9.39 km/h)	14	15 Plan: Bieg 3km 000m 06:45/km Bieg 7km 000m 06:15/km automatycz ... automatycznie bez zatrzymywania w TM 6:15min/km 5x1km/1km 10km 000m 06:05/km 5x1km 6:05 ... 5x1km 6:05min/km przerwa 1km w 6:45min/km Aktywności: Bieg 23min 04s 3km 000m (07:41/km) (7.80 km/h) Bieg 42min 44s 7km 000m (06:06/km) (9.83 km/h) 5x1km/1km 1h 02min 41s 10km 000m (06:16/km) (9.57 km/h)	4h 11min 40km 000m (06:17/km) (9.54 km/h)

16	17 Plan: Bieg 12km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min	18	19 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km rozbiegani ... rozbieganie	20	21	22 Plan: Bieg 15km 000m 06:45/km spokojnie Bieg 15km 000m 06:15/km automatycz ... automatycznie bez zatrzymywania w TM 6:15min/km

23	24 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min	25	26 Plan: Bieg 10km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min 6x30sekund 9min 05:30/km 85% HRmax ... 85% HRmax rytmy 6x30s 5:30min/km przerwa 1min trucht	27	28	29 Plan: Bieg 6km 000m 06:45/km 10 10km 000m 06:10/km 10km 6:10m ... 10km 6:10min/km

30	1 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min	2	3 Plan: Bieg 8km 000m 06:45/km + rozciąga ... + rozciąganie 5min 4x30sekund 6min 05:30/km 85% HRmax ... 85% HRmax rytmy 4x30s 5:30min/km przerwa 1min trucht	4	5	6 Plan: START 42km 000m

Razem - Wrzesień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 26min	90km 000m	06:17/km	9.53 km/h