Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1	2	3	4	5	6

7	8	9	10	11 28. Bieg Niepodległości 1h 00min 12s 10km 219m (05:53/km) (10.19 km/h)	12	13	1h 00min 10km 219m (05:53/km) (10.19 km/h)

14	15	16 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 20x20 sek. szybko, przerwy trucht 1 min. - w sumie 27 min / na koniec 15 min spokojnie Aktywności: Bieg 57min 02s 8km 570m (06:39/km) (9.02 km/h)	17	18	19 Plan: Bieg 55min 30 min spo ... 30 min spokojnie / 5x50 m pod górkę żwawo, w przerwach spacer w dół / 20 min spokojnie Aktywności: Bieganie 1h 00min 23s 9km 480m (06:22/km) (9.42 km/h)	20 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnego biegu Aktywności: Bieg 1h 07min 12s 10km 800m (06:13/km) (9.64 km/h)	3h 04min 28km 850m (06:23/km) (9.38 km/h)

21	22	23 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 20x20 sek. szybko, przerwy trucht 1 min. - w sumie 27 min / na koniec 15 min spokojnie Aktywności: Bieganie 57min 01s 8km 680m (06:34/km) (9.13 km/h)	24 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnego biegu Aktywności: Bieganie 50min 02s 7km 550m (06:38/km) (9.05 km/h)	25	26 Plan: Bieg 1h 00min 30 min spo ... 30 min spokojnie / podbieg 10x100 m, w przerwie trucht w dół / 20 min spokojnie Aktywności: Bieganie 55min 22s 8km 670m (06:23/km) (9.40 km/h)	27 Plan: Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnego biegu Aktywności: Bieganie 1h 10min 01s 10km 490m (06:40/km) (8.99 km/h)	3h 52min 35km 390m (06:34/km) (9.14 km/h)

28	29	30 Plan: Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15x1 min szybko, przerwy 1 min trucht / 20 min spokojnie Aktywności: Bieganie 1h 10min 55s 12km 070m (05:53/km) (10.21 km/h)	1	2	3 Plan: Bieg 1h 10min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 5x50 m, przerwa: spacer 2 min lub dłuższe / 20 min spokojnie Aktywności: Bieganie 1h 22min 56s 13km 900m (05:58/km) (10.06 km/h)	4 Plan: Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnie Aktywności: Bieganie 57h 20min 8km 400m (49:31/km) (0.90 km/h)	59h 53min 34km 370m (44:33/km) (0.57 km/h)

Razem - Listopad 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 08min	86km 529m	06:20/km	9.47 km/h