Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29	30	31	1	2	3

4	5	6	7	8	9	10

11	12	13	14	15	16	17 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-17", "description": "Jak plecy nie b\u0119d\u0105 bola\u0142y to 10km R\nR czyli HR do 140 uderze\u0144.", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": "80", "id": 91082, "pace": null} Bieg 10km 000m 80% Jak plecy ... Jak plecy nie będą bolały to 10km R R czyli HR do 140 uderzeń.

18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-18", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne - podr\u00f3\u017c.", "duration": null, "effort": null, "id": 91079, "pace": null} wolne - podróż.	19 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-19", "description": "8km R (czyli do 140) + core stability zestaw 3", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91086, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km R (czy ... 8km R (czyli do 140) + core stability zestaw 3 Aktywności: Bieg 8km 000m Bieg 8km 000m	20 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-20", "description": "8km do 140 po czym 10x100/100m przebie\u017cki/powr\u00f3t w marszu (po p\u0142askim) jak w tych dniach b\u0119dzie du\u017co wolnego to mo\u017ce jaki\u015b basen albo sauna popo\u0142udniu (conajmniej 3-4h po treningu)", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91087, "pace": null} Bieg 10km 000m 8km do 140 ... 8km do 140 po czym 10x100/100m przebieżki/powrót w marszu (po płaskim) jak w tych dniach będzie dużo wolnego to może jakiś basen albo sauna popołudniu (conajmniej 3-4h po treningu)	21 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-21", "description": "10R", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91084, "pace": null} Bieg 10km 000m 10R	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne - podr\u00f3\u017c", "duration": null, "effort": null, "id": 91080, "pace": null} wolne - podróż	23 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-23", "description": "8R + Core zestaw 4", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91090, "pace": null} Bieg 8km 000m 8R + Core ... 8R + Core zestaw 4	24 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-24", "description": "12 reg. (czyli do 130)", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91091, "pace": null} Bieg 12km 000m 12 reg. (c ... 12 reg. (czyli do 130)	16km 000m

25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 91094, "pace": null} wolne	26 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-26", "description": "8R + przebie\u017cki 100/100", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91095, "pace": null} Bieg 10km 000m 8R + przeb ... 8R + przebieżki 100/100	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 91093, "pace": null} wolne	28 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-28", "description": "6R", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91096, "pace": null} Bieg 6km 000m 6R	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-11-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 91092, "pace": null} wolne	30 Plan: {"distance": "46.000", "other_creator": null, "date": "2019-11-30", "description": "Le\u015bnik - ogie\u0144. Podbiegi biegniesz na \u017c\u00f3\u0142tym t\u0119tnie (jak wchodzi w czerwone to przechodzisz w marsz). Po p\u0142askim lecisz oko\u0142o 160..... kurde przecie\u017c tam nie ma po p\u0142askim :)", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 91088, "pace": null} Bieg 46km 000m Leśnik - o ... Leśnik - ogień. Podbiegi biegniesz na żółtym tętnie (jak wchodzi w czerwone to przechodzisz w marsz). Po płaskim lecisz około 160..... kurde przecież tam nie ma po płaskim :)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-12-01", "description": "jak dasz rade to potruchtaj 30 minut i obowi\u0105zkowo delikatne rozci\u0105ganie - delikatne.... d\u0142u\u017cej ale delikatniej.", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 91089, "pace": null} Bieg 30min jak dasz r ... jak dasz rade to potruchtaj 30 minut i obowiązkowo delikatne rozciąganie - delikatne.... dłużej ale delikatniej.

Razem - Listopad 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		16km 000m