Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Bieganie 31min 32s 6km 880m (04:35/km) (13.09 km/h) Płotki 20min Bieganie 2km 000m siłownia 40min Bieganie 1km 000m	2 Bieganie +4100m 3km 400m ZB 83'/3' (3'30-25, ost.3'10") 10km 280m Bieganie 2km 000m	3 Bieganie 1h 15min 25s 15km 000m (05:02/km) (11.93 km/h) HR:135/149	4 Bieganie 31min 48s 6km 880m (04:37/km) (12.98 km/h) HR:146 10*100m/100m (16"7-14"2) 2km 000m Bieganie 2km 000m	5 Bieganie 1h 01min 09s 12km 680m (04:49/km) (12.44 km/h) HR:144	6 Bieganie +2100m 2km 200m BC2 - 42km/4' 31min 23s 8km 000m (03:55/km) (15.29 km/h) HR:168/175 Bieganie 2km 400m	7 Bieganie 1h 32min 12s 18km 380m (05:01/km) (11.96 km/h) HR:139	6h 23min 95km 100m (04:46/km) (12.58 km/h)

8 Bieganie 31min 09s 6km 880m (04:32/km) (13.25 km/h) HR:145 Bieganie 2km 000m Płotki 20min siłownia 1h 00min Bieganie 1km 000m	9 Bieganie +4100m 3km 400m ZB 41'/2//6'+ 53'/3'//6'+ 530"/90"(o.200m -29.5) 12km 120m HR:185 Bieganie 2km 000m	10 10:00 1h 11min 33s 14km 330m (05:00/km) (12.02 km/h) HR:132 16:00 31min 13s 6km 180m (05:03/km) (11.88 km/h)	11 Bieganie 31min 14s 6km 880m (04:32/km) (13.22 km/h) HR:144 10*100m/100m (16"6-13"8) 2km 000m Bieganie 2km 000m	12 Bieganie 1h 16min 04s 16km 060m (04:44/km) (12.67 km/h) HR:141	13 Bieganie +2*100m 2km 200m BC2 - 8 km 31min 30s 8km 000m (03:56/km) (15.24 km/h) HR:166/174 Bieganie 2km 000m	14 Bieganie 1h 31min 30s 18km 800m (04:52/km) (12.33 km/h) HR:136/150	7h 24min 105km 850m (04:43/km) (12.71 km/h)

15 Bieganie 31min 12s 6km 880m (04:32/km) (13.23 km/h) HR:143 Płotki 20min Bieganie 2km 000m siłownia 1h 00min Bieganie 1km 000m	16 Bieganie +3100m 3km 300m ZB 85'/5' 16km 680m HR:179/117 Bieganie 2km 000m	17 Bieganie 1h 11min 04s 14km 400m (04:56/km) (12.16 km/h) HR:132/148	18 Bieganie 31min 23s 7km 010m (04:29/km) (13.40 km/h) HR:143 10*100m/100m (16"1-13"9) 2km 000m Bieganie 2km 000m	19 Bieganie 1h 16min 36s 16km 070m (04:46/km) (12.59 km/h) HR:142	20 Bieganie +2*100m 2km 200m BC2 - 11.08km 4.2+6.88 44min 22s 11km 080m (04:00/km) (14.98 km/h) HR:173/121 Bieganie 2km 000m	21 Bieganie 1h 31min 12s 18km 850m (04:50/km) (12.40 km/h) HR:134	7h 05min 107km 470m (04:39/km) (12.89 km/h)

22 Bieganie 31min 32s 7km 010m (04:30/km) (13.34 km/h) HR:145 Płotki 20min Bieganie 2km 000m siłownia 1h 00min Bieganie 1km 000m	23 Bieganie +4100m 3km 400m ZB 83'/3' (3'40-24, ost.3'00") 10km 240m HR:187/144 Bieganie 2km 000m	24 Bieganie 1h 22min 12s 16km 140m (05:06/km) (11.78 km/h) HR:132	25	26 Bieganie 1h 01min 12s 13km 420m (04:34/km) (13.16 km/h) HR:144 10*100m/100m (16"1-13"2) 2km 000m	27 Bieganie +2*100m 2km 200m BC2 - 10km 38min 57s 10km 000m (03:54/km) (15.40 km/h) HR:163/173 Bieganie 2km 000m	28 Bieganie +4100m 3km 400m 10400m/2' 11min 59s 4km 000m (03:00/km) (20.03 km/h) HR:165/185 Bieganie 4km 000m	5h 05min 82km 810m (04:27/km) (13.43 km/h)
59.7
29 Bieganie 1h 15min 07s 15km 000m (05:00/km) (11.98 km/h) HR:131/146	30 (5'04 -> 4'22) 30min 20s 6km 060m (05:00/km) (11.99 km/h) HR:133/151	31 Bieganie +4*100m 3km 400m Bieg Sylwestrowy Płock -3m 21min 23s 6km 200m (03:27/km) (17.40 km/h) Bieganie 2km 000m	1	2 OWB 1h 16min 47s 14km 760m (05:12/km) (11.53 km/h) HR:133/141	3 WB1 50min 55s 10km 780m (04:43/km) (12.70 km/h) HR:144 12*100m/100m (17.6-15.9) 2km 400m WB1 14min 06s 3km 000m (04:42/km) (12.77 km/h) HR:144	4 WB1 1h 40min 52s 20km 300m (04:58/km) (12.08 km/h) HR:146	6h 09min 83km 900m (04:51/km) (12.36 km/h)
			62.0 44

Razem - Grudzień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	28h 06min	423km 890m	04:39/km	12.86 km/h