Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Z Jackiem 1h 07min 10s 28km 382m (02:22/km) (25.35 km/h)	30 Rower 48min 56s 22km 353m (02:11/km) (27.41 km/h) 4x1km I 1h 07min 15s 14km 515m (04:38/km) (12.95 km/h) Rower 1h 02min 34s 26km 370m (02:22/km) (25.29 km/h)	31 Plan: {"distance": "25.600", "other_creator": null, "date": "2016-08-31", "description": "13km BS + 5x(1km I / 3min) + 6x(200m R / 200m) _ 3km BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 61446, "pace": null} J2 25km 600m 13km BS + ... 13km BS + 5x(1km I / 3min) + 6x(200m R / 200m) _ 3km BS	1 Z Jackiem 1h 05min 39s 13km 095m (05:01/km) (11.97 km/h) Rower 1h 41min 56s 42km 824m (02:23/km) (25.21 km/h)	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-09-03", "description": "", "simple_color": 7, "title": "I CROSS P\u00d3\u0141NOCNEGO MAZOWSZA", "duration": null, "effort": null, "id": 62027, "pace": null} I CROSS PÓŁNOCNEGO MAZOWSZA	4 Plan: {"distance": "32.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-04", "description": "32km BS lub 150min, wybierz co trwa kr\u00f3cej", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 61445, "pace": null} J1 32km 000m 32km BS lu ... 32km BS lub 150min, wybierz co trwa krócej Aktywności: XXXIII Półmaraton `Szlakiem Walk ... 1h 38min 16s 21km 573m (04:33/km) (13.17 km/h) Running 18min 53s 3km 656m (05:10/km) (11.62 km/h) Bieg Słoneczny w Janówku 26min 15s 5km 445m (04:49/km) (12.45 km/h)	4h 36min 58km 284m (04:44/km) (12.66 km/h) 4h 40min 119km 929m (02:20/km) (25.64 km/h)

5	6 Running 1h 01min 36s 12km 206m (05:03/km) (11.89 km/h) Rower 53min 03s 21km 114m (02:31/km) (23.88 km/h)	7 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-07", "description": "10km BS + 5x(1km I / 3min) + 6km BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 61444, "pace": null} J2 24km 000m 10km BS + ... 10km BS + 5x(1km I / 3min) + 6km BS Aktywności: Mocne interwały z Jackiem ... 1h 09min 59s 15km 368m (04:33/km) (13.18 km/h) Tabata 4x4min 16min	8 Pływanie 45min 1km 100m (40:55/km) (1.47 km/h)	9 Z Jackiem 1h 08min 11s 13km 661m (04:59/km) (12.02 km/h) Tabata 3x4min + Brzuch ... 18min	10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-09-11", "description": "40min w sta\u0142ym tempie P", "simple_color": 6, "title": "J1", "duration": null, "effort": null, "id": 61443, "pace": null} J1 40min w st ... 40min w stałym tempie P Aktywności: 40min P - bałem ... 1h 06min 15km 004m (04:24/km) (13.64 km/h)	4h 25min 56km 239m (04:43/km) (12.69 km/h) 53min 21km 114m (02:30/km) (23.88 km/h) 34min 45min 1km 100m (40:54/km) (1.47 km/h)

12 Running 49min 57s 10km 272m (04:52/km) (12.34 km/h) 4x4min Tabata + 7min ... 23min	13 4x1.5km P 1h 10min 32s 15km 080m (04:41/km) (12.83 km/h)	14 Plan: {"distance": "19.200", "other_creator": null, "date": "2016-09-14", "description": "3km BS + 4x(3,2km P / 2min) + 3,2 BS", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 61442, "pace": null} J2 19km 200m 3km BS + 4 ... 3km BS + 4x(3,2km P / 2min) + 3,2 BS Aktywności: Z Jackiem 51min 23s 10km 065m (05:06/km) (11.75 km/h)	15 1400m żaba+kraul (300m z ... 45min 1km 400m (32:09/km) (1.87 km/h)	16	17 Running 13min 14s 2km 606m (05:05/km) (11.82 km/h) I Pułtuski Festiwal Biegów ... 40min 33s 10km 050m (04:02/km) (14.87 km/h)	18 Running 14min 07s 2km 815m (05:01/km) (11.96 km/h) III Bieg Czterech Generałów 39min 43s 10km 070m (03:57/km) (15.21 km/h)	4h 39min 60km 958m (04:35/km) (13.08 km/h) 23min 45min 1km 400m (32:08/km) (1.87 km/h)
68.2						69.2
19	20 Running 49min 59s 10km 198m (04:54/km) (12.24 km/h)	21 Plan: {"distance": "17.600", "other_creator": null, "date": "2016-09-21", "description": "4x(1,6km P / 2min tr) + 6x(200m R / 200m tr) + 1,6km P", "simple_color": 6, "title": "J2", "duration": null, "effort": null, "id": 61441, "pace": null} J2 17km 600m 4x(1,6km P ... 4x(1,6km P / 2min tr) + 6x(200m R / 200m tr) + 1,6km P Aktywności: 4x1,5km P + 6x200m ... 1h 17min 19s 16km 905m (04:34/km) (13.12 km/h) Tabata 5x4min 20min	22 1500m (3/1 żaba/kraul) 42min 1km 500m (28:00/km) (2.14 km/h)	23 Running 51min 15s 10km 025m (05:07/km) (11.74 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-09-24", "description": "40min w sta\u0142ym tempie P", "simple_color": 6, "title": "J!", "duration": null, "effort": null, "id": 64124, "pace": null} J! 40min w st ... 40min w stałym tempie P Aktywności: 2x3km P 1h 12min 48s 15km 657m (04:39/km) (12.90 km/h)	25 IX Bieg Norwidowski 17min 15s 4km 488m (03:51/km) (15.61 km/h) Running 28min 45s 5km 650m (05:05/km) (11.79 km/h)	4h 57min 62km 923m (04:43/km) (12.69 km/h) 20min 42min 1km 500m (28:00/km) (2.14 km/h)
		67.8
26 1500m (3/1 żaba/kraul) 42min 1km 500m (28:00/km) (2.14 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-09-27", "description": "4x(1,2km P / 2min tr) + 4x(200m R / 200m tr)", "simple_color": 6, "title": "SP1", "duration": null, "effort": null, "id": 64123, "pace": null} SP1 4x(1,2km P ... 4x(1,2km P / 2min tr) + 4x(200m R / 200m tr)	28 4x1.2km P 1h 04min 40s 13km 841m (04:40/km) (12.84 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-09-29", "description": "", "simple_color": 3, "title": "P\u0142ywanie", "duration": null, "effort": null, "id": 64458, "pace": null} Pływanie	30	1 Running 17min 24s 3km 230m (05:23/km) (11.14 km/h) IX Półmaraton Lubsko Biega 1h 30min 55s 21km 479m (04:14/km) (14.17 km/h)	2	2h 53min 38km 550m (04:29/km) (13.37 km/h) 42min 1km 500m (28:00/km) (2.14 km/h)

Razem - Wrzesień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 36min	237km 730m	04:41/km	12.78 km/h
Rower:	2h 34min	63km 938m	02:25/km	24.75 km/h
Crossfit Endurance:	1h 17min	0km 000m
Pływanie:	2h 54min	5km 500m	31:38/km	1.90 km/h