Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-26", "description": "BS + 6PB", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52240, "pace": null} Bieg BS + 6PB	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-27", "description": "3km BS + 2x3.2km P / 2min reg + 3km BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52239, "pace": null} Bieg 3km BS + 2 ... 3km BS + 2x3.2km P / 2min reg + 3km BS Aktywności: 3x3km P 1h 10min 30s 15km 693m (04:30/km) (13.36 km/h)	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-28", "description": "BS", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52238, "pace": null} Bieg BS Aktywności: BSy + skipy + ... 1h 20min 33s 16km 064m (05:01/km) (11.97 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-29", "description": "BS", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52237, "pace": null} Bieg BS Aktywności: Z Jackiem 48min 50s 10km 008m (04:53/km) (12.30 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-30", "description": "3km BS + 10x2min BT / 1min tr + 1.6km BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52236, "pace": null} Bieg 3km BS + 1 ... 3km BS + 10x2min BT / 1min tr + 1.6km BS Aktywności: 10x2min BT 1h 14min 12s 15km 232m (04:52/km) (12.32 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-31", "description": "BS", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52235, "pace": null} Bieg BS Aktywności: Z Jackiem 1h 12min 01s 14km 040m (05:08/km) (11.70 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-01", "description": "120min BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52234, "pace": null} Bieg 120min BS Aktywności: 6km M 1h 14min 33s 15km 532m (04:48/km) (12.50 km/h)	7h 00min 86km 569m (04:51/km) (12.35 km/h)

2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-03", "description": "3km BS + 4,8km P + 2min reg. + 3,2km P + 1.6km BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52231, "pace": null} Bieg 3km BS + 4 ... 3km BS + 4,8km P + 2min reg. + 3,2km P + 1.6km BS Aktywności: 4km P + 3km ... 1h 09min 16s 15km 033m (04:36/km) (13.02 km/h)	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-04", "description": "BS", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 52229, "pace": null} Bieg BS Aktywności: Z Jackiem 49min 36s 10km 139m (04:54/km) (12.26 km/h)	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-06", "description": "3km BS + 3x1.6km P / 2min + 3km BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53944, "pace": null} Bieg 3km BS + 3 ... 3km BS + 3x1.6km P / 2min + 3km BS Aktywności: Zabawa Biegowa 2x1.5km P 1h 05min 28s 13km 360m (04:54/km) (12.24 km/h)	7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-08", "description": "", "simple_color": 7, "title": "I Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci Jan\u00f3wek", "duration": null, "effort": null, "id": 53478, "pace": null} I Bieg Niepodległo ści Janówek Aktywności: Running 35min 04s 6km 948m (05:03/km) (11.89 km/h) I Bieg Niepodległości 23min 50s 5km 260m (04:32/km) (13.24 km/h)	4h 03min 50km 740m (04:47/km) (12.52 km/h)
	68.1
9	10	11 Running 17min 08s 3km 282m (05:13/km) (11.49 km/h) XXVII Bieg Niepodległości 40min 36s 10km 081m (04:02/km) (14.90 km/h)	12	13	14	15	57min 13km 363m (04:19/km) (13.89 km/h)

16	17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-18", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Roztrenowanie", "duration": null, "effort": null, "id": 54383, "pace": null} Roztrenowan ie Aktywności: Roztrenowanie 51min 01s 10km 136m (05:02/km) (11.92 km/h)	19	20 Crossfit Endurance 6min	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-21", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Roztrenowanie", "duration": null, "effort": null, "id": 54384, "pace": null} Roztrenowan ie Aktywności: z Jackiem 1h 11min 02s 15km 050m (04:43/km) (12.71 km/h)	22 Crossfit Endurance 10min 30s Trochę lasu dla Jacka ... 1h 17min 21s 15km 664m (04:56/km) (12.15 km/h)	3h 19min 40km 850m (04:52/km) (12.29 km/h) 16min

23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Roztrenowanie", "duration": null, "effort": null, "id": 54545, "pace": null} Roztrenowan ie Aktywności: Z Jackiem i Kamilem 1h 09min 18s 14km 129m (04:54/km) (12.23 km/h) Crossfit Endurance 13min 55s	24	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-25", "description": "2x3km M", "simple_color": 4, "title": "J", "duration": null, "effort": null, "id": 54546, "pace": null} J 2x3km M Aktywności: 2x4km M 1h 15min 10s 15km 505m (04:51/km) (12.38 km/h) Crossfit Endurance 15min	26 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 54547, "pace": null} Bieg 10km 000m Aktywności: Running 53min 40s 10km 284m (05:13/km) (11.50 km/h) Crossfit Endurance 9min 43s	27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-11-28", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Bieg Uliczny Siemi\u0105tkowo", "duration": null, "effort": null, "id": 53479, "pace": null} Bieg Uliczny Siemiątkowo Aktywności: Running 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) I Bieg Uliczny o ... 41min 34s 10km 023m (04:09/km) (14.47 km/h) Running 9min 02s 1km 839m (04:55/km) (12.21 km/h)	29 Crossfit Endurance 9min 08s	4h 18min 53km 780m (04:48/km) (12.47 km/h) 47min

30 Z Jackiem i Kamilem 1h 20min 56s 16km 239m (04:59/km) (12.04 km/h)	1 Z Jackiem 1h 06min 54s 14km 168m (04:43/km) (12.71 km/h) Crossfit Endurance 10min 39s	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-12-02", "description": "24km lub 105min wybierz co trwa kr\u00f3cej", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53984, "pace": null} Bieg 24km lub 1 ... 24km lub 105min wybierz co trwa krócej Aktywności: Z Jackiem i Kamilem 1h 24min 53s 17km 225m (04:56/km) (12.18 km/h)	3 Crossfit Endurance 15min	4 Z Jackiem, Kamilem i ... 1h 04min 21s 13km 278m (04:51/km) (12.38 km/h)	5 Running 12min 09s 2km 313m (05:15/km) (11.42 km/h) XXIX BIEGI PRZEŁAJOWE O ... 43min 20s 10km 243m (04:14/km) (14.18 km/h) Running 18min 3km 360m (05:21/km) (11.20 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-12-06", "description": "3km BS + 3x1600m P / 2min reg + 5x3min BT / 2min tr + 8x200m R / 200m tr + 1600m BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53983, "pace": null} Bieg 3km BS + 3 ... 3km BS + 3x1600m P / 2min reg + 5x3min BT / 2min tr + 8x200m R / 200m tr + 1600m BS {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-12-06", "description": "Je\u015bli odpuszczamy trening J2 z powodu zawod\u00f3w, to przenosimy go na najbli\u017csz\u0105 \u015brod\u0119 zamiast J1", "simple_color": 7, "title": "UWAGA!", "duration": null, "effort": null, "id": 53985, "pace": null} UWAGA! Jeśli odpu ... Jeśli odpuszczamy trening J2 z powodu zawodów, to przenosimy go na najbliższą środę zamiast J1 Aktywności: 3x 1.5km P + ... 1h 23min 33s 18km 022m (04:38/km) (12.94 km/h)	7h 34min 94km 848m (04:47/km) (12.53 km/h) 25min
70.1				69.2	69.2

Razem - Listopad 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 14min	190km 504m	04:48/km	12.50 km/h
Crossfit Endurance:	1h 04min	0km 000m