Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26	27 Plan: Bieg 7km 000m 05:15/km Interwały 04:20/km 100m/200m/ ... 100m/200m/300m/200m/100m W przerwach 100m truchtu Bieg 7km 000m 05:15/km Interwały 04:20/km 100m/200m/ ... 100m/200m/300m/200m/100m W przerwach 100m truchtu	28 Plan: Bieg 3km 000m 05:20/km 4x 1km/1km 8km 000m 04:20/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:20, z przerwami 1km w tempie 5:30. Razem 8km. Bieg 3km 000m 05:20/km 4x 1km/1km 8km 000m 04:20/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:20, z przerwami 1km w tempie 5:30. Razem 8km.	29	30 Plan: Spokojne tempo 14km 000m Spokojne tempo 14km 000m	1

2 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km Bieg 7km 000m 05:20/km	3	4 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km Bieg 10km 000m 05:15/km	5 Plan: Bieg 5km 000m 05:15/km Bieg 5km 000m 04:40/km Bieg 5km 000m 05:15/km Bieg 5km 000m 04:40/km	6	7 Plan: Bieg 14km 000m 05:20/km Na 10-14km ... Na 10-14km wykonać 100m przebieżkę w tempie 4:30 Bieg 14km 000m 05:20/km Na 10-14km ... Na 10-14km wykonać 100m przebieżkę w tempie 4:30	8

9 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 8km 000m 05:30/km	10	11 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Interwały 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100/200/300/300/200/100m w tempie 4:10. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Bieg 6km 000m 05:15/km Interwały 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100/200/300/300/200/100m w tempie 4:10. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu.	12 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwie 0.5km spokojny trucht w tempie 6:00. Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwie 0.5km spokojny trucht w tempie 6:00.	13	14 Plan: Ulubione tempo 12km 000m Bieg w uro ... Bieg w urozmaiconym terenie.1 Ulubione tempo 12km 000m Bieg w uro ... Bieg w urozmaiconym terenie.1	15

16 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km Bieg 10km 000m 05:15/km	17	18 Plan: Bieg 4km 000m 05:15/km Bieg 6km 000m 04:35/km Bieg 4km 000m 05:15/km Bieg 6km 000m 04:35/km	19 Plan: Spokojne tempo 10km 000m Spokojne tempo 10km 000m	20	21 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwach 0.5km spokojnego truchtu w tempie 6:00. Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwach 0.5km spokojnego truchtu w tempie 6:00.	22

23 Plan: Bieg 7km 000m 05:30/km Bieg 7km 000m 05:30/km	24	25 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Bieg 6km 000m 05:25/km	26 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km Bieg 500m 04:00/km W zakładan ... W zakładanym tempie startowym Bieg 3km 000m 05:30/km Bieg 500m 04:00/km W zakładan ... W zakładanym tempie startowym	27	28 Plan: START na 10km 10km 000m 04:00/km START na 10km 10km 000m 04:00/km	29

30	31	1	2	3	4	5

Razem - Grudzień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m