Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 700m 04:00/km Rytmy 7x10 ... Rytmy 7x100m z przerwą w truchcie 100m. Aktywności: Rozbieganie 59min 58s 12km 080m (04:58/km) (12.09 km/h) Rytmy 2min 16s 700m (03:14/km) (18.53 km/h)	3	4 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 4km 000m 04:40/km Aktywności: Akcent tempowy 19min 56s 4km 480m (04:27/km) (13.48 km/h) Rozbieganie 48min 13s 10km 000m (04:49/km) (12.44 km/h)	5	6	7 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Przełaj. Aktywności: Rozbieganie 1h 00min 55s 12km 480m (04:53/km) (12.29 km/h)	3h 11min 39km 740m (04:48/km) (12.46 km/h)

8	9 Plan: Bieg spokojny 10km 000m 05:30/km Stretching 5min Aktywności: Bieg spokojny 53min 02s 10km 400m (05:06/km) (11.77 km/h) Stretching 5min	10	11 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km Aktywności: Rozbieganie 48min 47s 10km 000m (04:53/km) (12.30 km/h) Akcent tempowy 23min 34s 5km 300m (04:27/km) (13.49 km/h)	12	13	14 Plan: Bieg spokojny 14km 000m 05:30/km Aktywności: Bieg spokojny 1h 13min 01s 14km 560m (05:01/km) (11.96 km/h)	3h 23min 40km 260m (04:55/km) (12.18 km/h)

15	16 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 51min 07s 10km 550m (04:51/km) (12.38 km/h)	17	18 Plan: Bieg spokojny 10km 000m 05:30/km Rytmy 800m 03:55/km Rytmy 8x10 ... Rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m. Aktywności: Bieg spokojny 53min 10s 10km 080m (05:16/km) (11.38 km/h) Rytmy 2min 33s 800m (03:11/km) (18.82 km/h)	19	20	21 Plan: Bieg spokojny 16km 000m 05:30/km Aktywności: Bieg spokojny 1h 27min 41s 17km 010m (05:09/km) (11.64 km/h)	3h 14min 38km 440m (05:03/km) (11.86 km/h)

22	23 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 48min 25s 10km 050m (04:49/km) (12.45 km/h)	24	25 Plan: Bieg spokojny 12km 000m 05:20/km Przełaj. Aktywności: Bieg spokojny 1h 00min 12s 12km 030m (05:00/km) (11.99 km/h)	26	27	28 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:40/km Aktywności: Rozbieganie 48min 42s 10km 000m (04:52/km) (12.32 km/h) Akcent tempowy 26min 28s 6km 070m (04:22/km) (13.76 km/h)	3h 03min 38km 150m (04:49/km) (12.45 km/h)

29	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 48min 43s 10km 030m (04:51/km) (12.35 km/h)	31	1 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 500m 85% Podbiegi 5 ... Podbiegi 5x100m z powrotem w dół truchtem/marszem. Aktywności: Podbiegi 8min 18s 1km 650m (05:02/km) (11.93 km/h) Rozbieganie 42min 24s 8km 830m (04:48/km) (12.50 km/h) Stretching 5min	2	3	4 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:40/km Aktywności: Rozbieganie 38min 25s 8km 000m (04:48/km) (12.49 km/h) Akcent tempowy 36min 09s 8km 040m (04:30/km) (13.34 km/h)	2h 58min 36km 550m (04:45/km) (12.60 km/h)

Razem - Styczeń 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 41min	166km 620m	04:54/km	12.24 km/h