Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45 Aktywności: Bieganie 54min 29s 10km 263m (05:19/km) (11.30 km/h)	1	2 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Aktywności: Bieganie 1h 06min 28s 12km 748m (05:13/km) (11.51 km/h)	3	4 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieganie+podbieg i 44min 21s 8km 127m (05:27/km) (10.99 km/h)	5 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie WB 1h 18min 15s 14km 642m (05:21/km) (11.23 km/h)	4h 03min 45km 780m (05:19/km) (11.28 km/h)

6	7 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Bieganie 55min 49s 10km 558m (05:17/km) (11.35 km/h)	8	9 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45	10	11 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie WB 1h 13min 29s 13km 999m (05:15/km) (11.43 km/h)	12	2h 09min 24km 557m (05:15/km) (11.39 km/h)

13	14 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km	15 Bieganie 44min 51s 8km 361m (05:22/km) (11.19 km/h)	16 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu	17	18	19 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Aktywności: Bieganie WB 1h 22min 48s 15km 768m (05:15/km) (11.43 km/h)	2h 07min 24km 129m (05:17/km) (11.34 km/h)

20	21 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 48min 28s 10km 014m (04:50/km) (12.40 km/h)	22 Bieganie 36min 39s 7km 395m (04:57/km) (12.11 km/h)	23 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Aktywności: Bieganie 1h 07min 16s 11km 657m (05:46/km) (10.40 km/h)	24	25 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km Aktywności: V BIEG TRZECH PLAŻ 35min 27s 6km 941m (05:06/km) (11.75 km/h)	26	3h 07min 36km 007m (05:13/km) (11.50 km/h)

27	28 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km	29	30 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie	1	2 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km	3 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km Aktywności: Biegam z lekarzem Mikołajem 49min 37s 6km 007m (08:16/km) (7.26 km/h)	49min 6km 007m (08:15/km) (7.26 km/h)

Razem - Czerwiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 33min	120km 210m	05:16/km	11.38 km/h