Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Bieganie 49min 06s 9km 447m (05:12/km) (11.54 km/h) HR:152/177	27	28	29	30	1 4 półmaraton śladami Bronka ... 1h 52min 39s 21km 338m (05:17/km) (11.37 km/h)	2h 41min 30km 785m (05:15/km) (11.42 km/h)

2	3	4	5 Bieganie 54min 06s 10km 667m (05:04/km) (11.83 km/h)	6	7	8 II Bieg Instalatora 50min 16s 10km 219m (04:55/km) (12.20 km/h)	1h 44min 20km 886m (04:59/km) (12.01 km/h)

9	10 Plan: Bieg 6km 000m 05:35/km Aktywności: Rower 12km 000m	11	12 Plan: Bieg 10km 000m 10km po ur ... 10km po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem	13	14 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km	15	12km 000m

16	17 Plan: Bieg 5km po ok. ... 5km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 5x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieganie 54min 48s 10km 700m (05:07/km) (11.72 km/h)	18 Crossfit 1h 00min Rower 26km 500m	19 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Aktywności: Bieganie+podbieg i 36min 27s 6km 996m (05:13/km) (11.52 km/h)	20	21 Plan: Bieg 10km 000m 10km po ur ... 10km po urozmaiconym terenie Aktywności: VII Kwidzyński Bieg Papiernika 48min 31s 10km 000m (04:51/km) (12.37 km/h)	22 Plan: Bieg 8km 000m 7km spokoj ... 7km spokojnym tempem + 1km w 4:45 Aktywności: Rower 8km 400m Bieganie 12km 000m	2h 19min 39km 696m (05:02/km) (11.89 km/h) 1h 00min 34km 900m

23	24 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km 12km po ok ... 12km po ok. 5:40km	25 Rower 14km 000m	26 Plan: Bieg 6km po ok. ... 6km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 7x100m na przerwie 100m truchtu	27	28	29 Plan: Bieg 12km 000m 12km spoko ... 12km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Biking 10min 59s 4km 058m (02:42/km) (22.17 km/h) Bieganie 1h 03min 04s 11km 752m (05:22/km) (11.18 km/h) Biking 10min 59s 3km 346m (03:17/km) (18.28 km/h) Rower 22km 000m	1h 25min 19km 156m (04:26/km) (13.51 km/h) 36km 000m

30	31 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45 Aktywności: Bieganie 54min 29s 10km 263m (05:19/km) (11.30 km/h)	1	2 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Aktywności: Bieganie 1h 06min 28s 12km 748m (05:13/km) (11.51 km/h)	3	4 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieganie+podbieg i 44min 21s 8km 127m (05:27/km) (10.99 km/h)	5 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie WB 1h 18min 15s 14km 642m (05:21/km) (11.23 km/h)	4h 03min 45km 780m (05:19/km) (11.28 km/h)

Razem - Maj 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 16min	111km 339m	04:59/km	12.01 km/h
Rower:		82km 900m
Ćwiczenia na siłowni:	1h 00min	0km 000m