Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1	2	3	4	5	6

7	8	9	10	11 1 Poznański Bieg Niepodległości 45min 24s 10km 000m (04:32/km) (13.22 km/h)	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-12", "description": "", "simple_color": 3, "title": "6-8km Regeneracja", "duration": null, "effort": null, "id": 65798, "pace": null} 6-8km Regeneracja	13	45min 10km 000m (04:32/km) (13.22 km/h)

14 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2016-11-14", "description": " 6 km wybieganie + skip A, C plus Marsz. ", "simple_color": 6, "title": " 6 km wybieganie + 2x5x100 m podbiegi ", "duration": null, "effort": null, "id": 65799, "pace": null} 6 km wybieganie + ... 6km 000m 6 km wybi ... 6 km wybieganie + skip A, C plus Marsz.	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-15", "description": "5 km swobodnie wybieganie + w domu \u0107wiczenia 2 lub 3 takie serie : 20 brzuszk\u00f3w + 20 grzbiecik\u00f3w + 10 pompek ", "simple_color": 3, "title": "5 km swobodnie wybieganie + w domu \u0107wicz", "duration": null, "effort": null, "id": 65800, "pace": null} 5 km swobodnie wybieganie ... 5 km swobo ... 5 km swobodnie wybieganie + w domu ćwiczenia 2 lub 3 takie serie : 20 brzuszków + 20 grzbiecików + 10 pompek	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-16", "description": "2 x 4 km po 5'\" na przerwie 7 minut ", "simple_color": 0, "title": "2 x 4 km po 5'\" na przerwie 7 minut ", "duration": null, "effort": null, "id": 65801, "pace": null} 2 x 4 km ... 2 x 4 km p ... 2 x 4 km po 5'" na przerwie 7 minut	17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-18", "description": "", "simple_color": 2, "title": "8 km wybiegania + 10 x 100 rytmy + \u0107wicz", "duration": null, "effort": null, "id": 65802, "pace": null} 8 km wybiegania + ...	19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-20", "description": "bieg ci\u0105g\u0142y z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km w taki spos\u00f3b \u017ce pierwsze 2 km po 5'30\" , kolejne 4 km po 5'10\" i potem 2 km pomi\u0119dzy 5' a 4'40\" w zale\u017cno\u015bci jak Tobie b\u0119dzie si\u0119 bieg\u0142o", "simple_color": 0, "title": "bieg ci\u0105g\u0142y z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 k", "duration": null, "effort": null, "id": 65803, "pace": null} bieg ciągły z narastającą ... bieg ciągł ... bieg ciągły z narastającą prędkością 8 km w taki sposób że pierwsze 2 km po 5'30" , kolejne 4 km po 5'10" i potem 2 km pomiędzy 5' a 4'40" w zależności jak Tobie będzie się biegło

21 Bieganie 1h 00min 54s 10km 628m (05:44/km) (10.47 km/h)	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-22", "description": "", "simple_color": 2, "title": "8km + 10 przebie\u017cek po 100m", "duration": null, "effort": null, "id": 65805, "pace": null} 8km + 10 przebieżek ...	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-23", "description": "", "simple_color": 6, "title": "6km + 5 x 100m podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 65806, "pace": null} 6km + 5 x ... Aktywności: Bieganie 27min 35s 4km 434m (06:13/km) (9.64 km/h)	24	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-25", "description": "", "simple_color": 3, "title": "5km Rozruch", "duration": null, "effort": null, "id": 65804, "pace": null} 5km Rozruch	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Maraton Komandosa", "duration": null, "effort": null, "id": 65807, "pace": null} Maraton Komandosa Aktywności: Maraton komandosa 5h 57min 26s 42km 195m (08:28/km) (7.08 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-27", "description": "", "simple_color": 4, "title": "ROZTRENOWANIE", "duration": null, "effort": null, "id": 65808, "pace": null} ROZTRENOWAN IE	7h 25min 57km 257m (07:47/km) (7.70 km/h)

28	29	30	1	2	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-04", "description": "", "simple_color": 4, "title": "ROZTRENOWANIE KONIEC", "duration": null, "effort": null, "id": 65809, "pace": null} ROZTRENOWAN IE KONIEC

Razem - Listopad 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 11min	67km 257m	07:18/km	8.21 km/h