Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2	3	4	5 Running 42min 10s 8km 012m (05:16/km) (11.40 km/h) Running 11min 02s 2km 126m (05:11/km) (11.56 km/h)	6	7 Running 1h 25min 45s 15km 820m (05:25/km) (11.07 km/h)	2h 18min 25km 958m (05:21/km) (11.21 km/h)

8	9 Running 2h 00min 43s 22km 299m (05:25/km) (11.08 km/h)	10	11 Running 35min 50s 6km 410m (05:35/km) (10.73 km/h)	12	13 Running 49min 39s 10km 007m (04:58/km) (12.09 km/h) Running 11min 51s 2km 097m (05:39/km) (10.62 km/h)	14 Running 1h 57min 28s 21km 145m (05:33/km) (10.80 km/h)	5h 35min 61km 958m (05:24/km) (11.08 km/h)

15	16 15m+2x8/2m+15m 1h 06min 23s 12km 453m (05:20/km) (11.26 km/h)	17	18 easy 57min 58s 11km 064m (05:14/km) (11.45 km/h)	19 Running 25min 16s 5km 254m (04:49/km) (12.48 km/h)	20	21 Bieganie 3h 58min 49s 42km 195m (05:40/km) (10.60 km/h)	6h 28min 70km 966m (05:28/km) (10.96 km/h)

22 Plan: szybkość tr.6km, ry ... tr.6km, rytmy 10x100m, tr.2km rozciąganie	23 Plan: Bieg Ciągły tr.3km, BC ... tr.3km, BC 8km km-4':00"/4':15" HR-85%/90%, tr.2km Aktywności: Running 48min 50s 8km 824m (05:32/km) (10.84 km/h)	24 Plan: wybieganie 12km 000m wybieganie ... wybieganie 12km	25 Plan: szybkość wybieganie ... wybieganie 7km, rytmy 10x100m, tr.2km, rozciąganie	26 Plan: Wytrzymałoś ć tempowa tr.2km, WT ... tr.2km, WT 3x2000m km-3':15"/3':30" p'5min (HR-90%-95%), rytmy 5x100m, tr.2km	27 Plan: wybieganie wybieganie ... wybieganie 15km/18km Aktywności: 55m WB+6x1m SB 1h 14min 41s 13km 415m (05:34/km) (10.78 km/h)	28 Plan: odpoczynek wolne Aktywności: Running 37min 22s 7km 626m (04:54/km) (12.25 km/h) Running 21min 13s 3km 555m (05:58/km) (10.05 km/h)	3h 02min 33km 420m (05:26/km) (11.01 km/h)

29 Plan: technika biegu tr.4km, cw ... tr.4km, cwiczenia na płotkach 15 min,rytmy 10x100m, tr.2km	30 Plan: Bieg ciągły tr.2km, BC ... tr.2km, BC 2x4km p'4 min (km-3':50"/4':10") HR-90% tr.2km Aktywności: Running 1h 04min 33s 12km 272m (05:16/km) (11.41 km/h)	1 Plan: wybieganie OWB 15 km Aktywności: Running 27min 46s 5km 771m (04:49/km) (12.47 km/h)	2 Plan: Wybieganie OWB 15km	3 Plan: Szybkość tr.2km, ry ... tr.2km, rytmy 10x400m p' 1':30"	4 Plan: OWB wybieganie ... wybieganie 15km Aktywności: Running 51min 06s 10km 277m (04:58/km) (12.07 km/h) Running 10min 38s 2km 074m (05:08/km) (11.70 km/h)	5 Plan: wolne wolne Aktywności: Running 1h 01min 18s 12km 394m (04:57/km) (12.13 km/h)	3h 35min 42km 788m (05:01/km) (11.92 km/h)

Razem - Kwiecień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 29min	204km 574m	05:25/km	11.06 km/h