Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Bieganie 1h 32min 33s 18km 010m (05:08/km) (11.68 km/h)	2	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	4 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Aktywności: Bieganie 2h 28min 02s 30km 000m (04:56/km) (12.16 km/h)	5	4h 00min 48km 010m (05:00/km) (11.97 km/h)

6 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 24min 54s 16km 010m (05:18/km) (11.31 km/h)	7	8 Plan: Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Bieganie 1h 15min 13s 13km 100m (05:45/km) (10.45 km/h)	9	10 Plan: Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	11 Plan: Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 1h 11min 15s 14km 010m (05:05/km) (11.80 km/h)	12 Bieganie 1h 41min 56s 21km 110m (04:50/km) (12.43 km/h)	5h 33min 64km 230m (05:11/km) (11.56 km/h)

13 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	14 Bieganie 5min 50s 1km 010m (05:47/km) (10.39 km/h) Bieganie 19min 24s 5km 010m (03:52/km) (15.49 km/h) Bieganie 5min 29s 1km 010m (05:26/km) (11.05 km/h)	15 Plan: Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	16 Bieganie 1h 05min 49s 12km 000m (05:29/km) (10.94 km/h)	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	18 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:10km + 8km po ok. 4:35km Aktywności: Bieganie 57min 10s 11km 010m (05:12/km) (11.56 km/h)	19 Bieganie 1h 39min 54s 20km 000m (05:00/km) (12.01 km/h)	4h 13min 50km 040m (05:04/km) (11.84 km/h)

20 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	21 Bieganie 1h 23min 10s 16km 010m (05:12/km) (11.55 km/h)	22 Plan: Bieg 10km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	23 Bieganie 1h 06min 21s 12km 000m (05:32/km) (10.85 km/h)	24 Plan: Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	25 Plan: Bieg 25km 000m 25km - roz ... 25km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 58min 18s 12km 010m (04:51/km) (12.36 km/h) Bieganie 8min 01s 1km 450m (05:32/km) (10.85 km/h)	26 Bieganie 1h 47min 33s 21km 110m (05:06/km) (11.78 km/h)	5h 23min 62km 580m (05:10/km) (11.61 km/h)

27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	28 Bieganie 1h 05min 31s 12km 200m (05:22/km) (11.17 km/h)	29 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	30 Bieganie 59min 59s 14km 020m (04:17/km) (14.02 km/h)	31 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	1 Plan: Bieg 15km 000m 5km - po o ... 5km - po ok. 5:15km + 10km po ok. 4:30km Aktywności: Bieganie 48min 52s 10km 000m (04:53/km) (12.28 km/h)	2 Bieganie 1h 38min 57s 21km 110m (04:41/km) (12.80 km/h)	4h 33min 57km 330m (04:46/km) (12.59 km/h)

Razem - Styczeń 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 16min	251km 080m	05:05/km	11.80 km/h