Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Bieganie 1h 00min 11km 140m (05:23/km) (11.14 km/h)	27 Plan: Bieg 10km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:40km + 8x100/100m rytm w tempie 22 sek.	28 Bieganie 1h 05min 04s 12km 010m (05:25/km) (11.07 km/h)	29 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	30 Plan: Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 42min 43s 10km 010m (04:16/km) (14.06 km/h)	1 Bieganie 1h 15min 01s 14km 150m (05:18/km) (11.32 km/h)	4h 02min 47km 310m (05:07/km) (11.69 km/h)

2 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	5 Bieganie 59min 45s 12km 000m (04:59/km) (12.05 km/h)	6 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	7 Plan: Bieg 16km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:25km + 6km po 4:40km Aktywności: Bieganie 1h 02min 35s 12km 100m (05:10/km) (11.60 km/h)	8 Bieganie 1h 48min 28s 21km 100m (05:08/km) (11.67 km/h)	3h 50min 45km 200m (05:06/km) (11.75 km/h)

9 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	10	11 Plan: Bieg 7km - po o ... 7km - po ok. 5:10-20km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 5x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Bieganie 40min 8km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	12	13 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	14 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Aktywności: Bieganie 1h 00min 12km 070m (04:58/km) (12.07 km/h)	15 Bieganie 1h 49min 53s 21km 100m (05:12/km) (11.52 km/h)	3h 29min 41km 170m (05:05/km) (11.77 km/h)

16 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	17	18 Plan: Bieg 7km 000m 7km - po o ... 7km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 7x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	19 Bieganie 42min 40s 10km 000m (04:16/km) (14.06 km/h)	20 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	21 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	22 Bieganie 1h 42min 47s 21km 100m (04:52/km) (12.32 km/h)	2h 25min 31km 100m (04:40/km) (12.83 km/h)

23 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	24 Bieganie 52min 16s 10km 100m (05:10/km) (11.59 km/h)	25 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	26 Bieganie 59min 50s 12km 010m (04:59/km) (12.04 km/h)	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	28 Plan: Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 6min 16s 1km 010m (06:12/km) (9.67 km/h) Bieganie 51min 47s 12km 010m (04:19/km) (13.92 km/h)	29 Bieganie 1h 18min 15s 14km 000m (05:35/km) (10.73 km/h)	4h 08min 49km 130m (05:03/km) (11.87 km/h)

30 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	31	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Bieganie 1h 32min 33s 18km 010m (05:08/km) (11.68 km/h)	2	3 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	4 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Aktywności: Bieganie 2h 28min 02s 30km 000m (04:56/km) (12.16 km/h)	5	4h 00min 48km 010m (05:00/km) (11.97 km/h)

Razem - Grudzień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 09min	180km 750m	05:01/km	11.92 km/h