Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2022		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km	2 Plan: Rozbieganie 12km 000m Rozbieganie 12km 000m	3 Plan: Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 12x200/200 12 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 11x200/200 11 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 11x200/200 11 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz	4 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	5 Plan: Rozbieganie 8km 000m TM 4km 000m 04:59/km Rozbieganie 30km 000m spokojne t ... spokojne tempo, na zaliczenie	6 Plan: Bieg+Marsz 21km 000m 07:00/km Bieg+Marsz 18km 000m 07:00/km Bieg+Marsz 18km 000m 07:00/km

7 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rozbieganie 8km 000m	8 Plan: Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km	9 Plan: Rozbieganie 12km 000m Rozbieganie 12km 000m	10 Plan: Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 12x200/200 12 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 12x200/200 12 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 12x200/200 12 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz	11 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rozbieganie 10km 000m	12 Plan: Rozbieganie 3km 000m TM 7km 000m 04:59/km 5x1km/1km 10km 000m 04:45/km Tempo 10-1 ... Tempo 10-15s szybsze niż TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania Rozbieganie 8km 000m TM 4km 000m 04:59/km	13 Plan: Bieg+Marsz 15km 000m Bieg+Marsz 21km 000m 07:00/km Bieg+Marsz 21km 000m 07:00/km

14 Plan: Rozbieganie 12km 000m Rozbieganie 8km 000m	15 Plan: Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km	16 Plan: Rozbieganie 12km 000m Rozbieganie 12km 000m	17 Plan: Bieg 2h 00min po rozgrze ... po rozgrzewce 4x1600m/400m 4 x 1600m w tempie 5:25/km w przerwie 400m marszem Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 12x200/200 12 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz Bieg 10km 000m 80% w trakcie ... w trakcie 12x200/200 12 podbiegów 200m nachylenie 3-7% w dół marsz	18 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie Rozbieganie 10km 000m	19 Plan: Rozbieganie 15km 000m TM 15km 000m 04:59/km Rozbieganie 3km 000m TM 7km 000m 04:59/km 5x1km/1km 10km 000m 04:45/km Tempo 10-1 ... Tempo 10-15s szybsze niż TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania	20 Plan: Bieg + Marsz 24km 000m 07:00/km Bieg+Marsz 15km 000m Bieg+Marsz 15km 000m

21 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rozbieganie 12km 000m	22 Plan: Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km	23 Plan: Rozbieganie 14km 000m Rozbieganie 12km 000m	24 Plan: Bieg 2h 00min po rozgrze ... po rozgrzewce 4x1600m/400m 4 x 1600m w tempie 5:25/km w przerwie 400m marszem Bieg 2h 00min po rozgrze ... po rozgrzewce 4x1600m/400m 4 x 1600m w tempie 5:25/km w przerwie 400m marszem Bieg 2h 00min po rozgrze ... po rozgrzewce 4x1600m/400m 4 x 1600m w tempie 5:25/km w przerwie 400m marszem	25 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	26 Plan: Rozbieganie 6km 000m TM - 5s 10km 000m 04:54/km o 5 sekund ... o 5 sekund szybciej niż TM Rozbieganie 15km 000m TM 15km 000m 04:59/km	27 Plan: Bieg + Marsz 27km 000m 07:00/km Bieg + Marsz 24km 000m 07:00/km Bieg + Marsz 24km 000m 07:00/km

28 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rozbieganie 8km 000m	1 Plan: Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 8km 000m 06:30/km	2 Plan: Rozbieganie 12km 000m Rozbieganie 14km 000m	3 Plan: Bieg 2h 00min po rozgrze ... po rozgrzewce 5x1600m/400m 5 x 1600m w tempie 5:25/km w przerwie 400m marszem Bieg 2h 00min po rozgrze ... po rozgrzewce 4x1600m/400m 4 x 1600m w tempie 5:25/km w przerwie 400m marszem Bieg 2h 00min po rozgrze ... po rozgrzewce 4x1600m/400m 4 x 1600m w tempie 5:25/km w przerwie 400m marszem	4 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 6x30s 9min 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie Rozbieganie 10km 000m	5 Plan: Start - Półmaraton 21km 097m Rozbieganie 6km 000m TM - 5s 10km 000m 04:54/km o 5 sekund ... o 5 sekund szybciej niż TM	6 Plan: Bieg + Marsz 12km 000m 07:00/km Bieg + Marsz 27km 000m 07:00/km Bieg + Marsz 27km 000m 07:00/km

Razem - Luty 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m