Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: (3 minuty biegu / ... (3 minuty ... (3 minuty biegu / 3 minuty marszu) x 5 - 3 minut schłodzenie	29 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 30min	30 Plan: (3 minuty biegu / ... (3 minuty ... (3 minuty biegu / 3 minuty marszu) x 5 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 36min 27s 3km 620m (10:04/km) (5.96 km/h)	31 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 00min	1 Plan: (3 minuty biegu / ... (3 minuty ... (3 minuty biegu / 3 minuty marszu) x 5 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 40min 52s 4km 500m (09:05/km) (6.61 km/h)	2 Plan: (3 minuty biegu / ... (3 minuty ... (3 minuty biegu / 3 minuty marszu) x 5 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 41min 12s 4km 620m (08:55/km) (6.73 km/h)	1h 58min 12km 740m (09:18/km) (6.45 km/h) 2h 30min
						72.8
3 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 00min	4 Plan: (5 min. biegu / ... (5 min. bi ... (5 min. biegu / 2 min.30 sek. marszu) x 4 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 44min 59s 5km 370m (08:23/km) (7.16 km/h)	5 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 00min	6 Plan: (5 min. biegu / ... (5 min. bi ... (5 min. biegu / 2 min.30 sek. marszu) x 4 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 45min 5km 500m (08:11/km) (7.33 km/h)	7 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 00min	8 Plan: (5 min. biegu / ... (5 min. bi ... (5 min. biegu / 2 min.30 sek. marszu) x 4 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 50min 6km 100m (08:12/km) (7.32 km/h)	9 Plan: (5 min. biegu / ... (5 min. bi ... (5 min. biegu / 2 min.30 sek. marszu) x 4 - 3 minut schłodzenie	2h 19min 16km 970m (08:14/km) (7.27 km/h) 3h 00min
						72.1
10 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 00min	11 Plan: (7 minut biegu / ... (7 minut b ... (7 minut biegu / 3 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 42min 5km 220m (08:03/km) (7.46 km/h)	12 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 00min	13 Plan: (7 minut biegu / ... (7 minut b ... (7 minut biegu / 3 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 46min 5km 700m (08:04/km) (7.43 km/h)	14 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia 1h 00min	15 Plan: (7 minut biegu / ... (7 minut b ... (7 minut biegu / 3 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 51min 6km 600m (07:44/km) (7.76 km/h)	16 Plan: (7 minut biegu / ... (7 minut b ... (7 minut biegu / 3 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Siłownia + aeroby 1h 30min	2h 19min 17km 520m (07:56/km) (7.56 km/h) 4h 30min
						71.7
17 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia.	18 Plan: (8 minut biegu / ... (8 minut b ... (8 minut biegu / 2 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 50min 6km 350m (07:52/km) (7.62 km/h)	19 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia + aeroby 1h 30min	20 Plan: (8 minut biegu / ... (8 minut b ... (8 minut biegu / 2 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 40min 5km 110m (07:50/km) (7.66 km/h)	21 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia + aeroby 1h 30min	22 Plan: (8 minut biegu / ... (8 minut b ... (8 minut biegu / 2 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 45min 5km 850m (07:42/km) (7.80 km/h)	23 Plan: (8 minut biegu / ... (8 minut b ... (8 minut biegu / 2 minuty marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie	2h 15min 17km 310m (07:47/km) (7.69 km/h) 3h 00min
						71.0
24 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia + aeroby 1h 30min	25 Plan: (9 minut biegu / ... (9 minut ... (9 minut biegu / 1 minuta marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 42min 5km 450m (07:42/km) (7.79 km/h)	26 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia + aeroby 1h 30min	27 Plan: (9 minut biegu / ... (9 minut ... (9 minut biegu / 1 minuta marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 45min 6km 000m (07:30/km) (8.00 km/h)	28 Plan: Wolne lub 30 minut ... WBNB – (ws ... WBNB – (wszystko byle nie bieganie) – wykonaj tego dnia trening inny niż bieganie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, siłownia. Aktywności: Siłownia + aeroby 1h 30min	1 Plan: (9 minut biegu / ... (9 minut ... (9 minut biegu / 1 minuta marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie Aktywności: Bieganie 45min 6km 170m (07:18/km) (8.23 km/h)	2 Plan: (9 minut biegu / ... (9 minut ... (9 minut biegu / 1 minuta marszu) x 3 - 3 minut schłodzenie	2h 12min 17km 620m (07:29/km) (8.01 km/h) 4h 30min
						70.5

Razem - Luty 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 43min	72km 370m	08:03/km	7.45 km/h
Siłownia:	15h 00min	0km 000m