Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 6km + ... OWB1 6km + SB 10x100m podbiegi + 3km trucht	28	29 Plan: Bieg 14km 000m BNP 14km + ... BNP 14km + ćw. rozciągające	30	1 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km + 10x100rytm	2 Plan: Długi bieg 16km 000m 06:00/km OWB1 16km ... OWB1 16km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 58min 01s 10km 187m (05:42/km) (10.54 km/h)	58min 10km 187m (05:41/km) (10.54 km/h)

3	4 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x50m (3xpodskoki,3xskipA, 3xwieloskok, 1xskipB) + 2km trucht	5	6 Plan: Bieg 13km 000m 06:00/km OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 8km + 2km trucht	7	8 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x30” przerwa 30” w truchcie + 2-3km trucht Aktywności: Bieganie 1h 15min 50s 13km 075m (05:48/km) (10.35 km/h)	9 Plan: Długi bieg 18km 000m 06:00/km OWB1 18km ... OWB1 18km + ćw. rozciągające	1h 15min 13km 075m (05:47/km) (10.35 km/h)

10	11 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 10km ... OWB1 10km + siłownia	12	13 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 8x100rytm Aktywności: Bieganie 59min 31s 10km 076m (05:54/km) (10.16 km/h)	14	15 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km+ ... OWB1 5km+ ZB 10x1’ przerwa 1’ trucht + 2km trucht	16 Plan: Długi bieg 18km 000m 06:00/km OWB1 18km ... OWB1 18km + ćw. rozciągające	59min 10km 076m (05:54/km) (10.16 km/h)

17	18 Plan: CROSS 11km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m podbiegi + 2km trucht	19	20 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm	21	22 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x2’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	23 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające

24	25 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 8x100m (50m podskoki, skip A lub wieloskok + 50m wybieg żywo pod górę) + 2km trucht	26	27 Plan: Bieg 15km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 10km + 2km trucht	28	29 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x30” przerwa 30” + 2-3km trucht	30 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające

31	1 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 12km ... OWB1 12km + siłownia	2	3 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm	4	5 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x2’ przerwa 1’ trucht	6 Plan: Długi bieg 22km 000m 06:00/km OWB1 22km ... OWB1 22km + ćw. rozciągające

Razem - Lipiec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 13min	33km 338m	05:48/km	10.34 km/h